钱江晚报·小时新闻记者 杨茜 通讯员 张玥洁

立夏还没来，今天（4月30日）的杭州，给人的感觉是：热热热！

5月5日会迎来立夏节气。届时气温会明显升高，炎暑将临、雷雨增多，农作物将进入生长旺季。

立夏养生要注意——

宜晚睡早起

《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，无厌于日”。

立夏以后人们应顺应气候变化，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足；早上应早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实。

适当睡午觉

立夏后因晚睡早起，晚间睡眠时间相对不足，加之立夏后正午气候炎热，人体汗出增多，血管扩张，使血液大量集中于体表，加上午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，使得人在午后常感到精神不振，困意频频。

因此立夏后应该养成午睡的习惯，但午睡的时间不宜太长，一般以半小时到1小时内为宜。对于中午不能午休的人来说，最好以听音乐或闭目养神的方式代替午休。

常食葱姜以养阳

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。生姜不仅含有姜醇、姜烯、柠檬醛等油性的挥发油，还含有姜辣素、树脂、淀粉和纤维等物质，有兴奋提神、排汗降温等作用。

从中医上来说，姜性温属阳，吃姜有助人体阳气生发，可解表祛寒、化痰止咳。立夏后适当吃姜够缓解暑气带来的疲劳乏力、厌食失眠等症状，同时有开胃健脾、增进食欲，防止肚腹受凉及感冒等功效。

葱的药用价值和生姜类似。因其含有挥发性葱蒜辣素，由呼吸道、汗腺、泌尿道排出时，能轻微刺激这些管道壁的分泌而起到发汗、祛痰、利尿的作用。

晚饭宜食粥

立夏后人体阳气渐趋于外，新陈代谢旺盛，汗出较多，气随津散，人体阳气和津液易损。此时晚饭宜喝点粥，既能生津止渴，又能养护脾胃，可谓一举两得。

另外立夏后应适量食鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等，以补充蛋白质；多吃水果蔬菜补充维生素；适当搭配粗粮以均衡营养、促进消化。

多做慢节奏的有氧运动

立夏以后，室外运动应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。因为随着气温的升高，人们容易出汗，如果此时再剧烈运动，容易造成机体缺水。太极拳怎么练？经典招式教学请点击此处。

长按内关穴以护心

位置：内关穴在前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

取穴方法：将掌心向上握拳，手腕上抬，手臂上可见两条突起的筋，内关穴在两筋之间，腕横纹上2寸的地方。按摩时，一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上，稍微向下点压用力后，保持压力不变，旋转揉动，点揉1分钟以后再换对侧。按摩时以产生酸、麻胀感为最佳。

效果：经常按摩内关穴，可保护心脏，缓解心痛、心悸、胸闷等症状。