大家好！ 今天我们将学习掌握自我控制的七个秘诀。 现在让我们开始

第一，身体的习惯

养成好习惯是一个艰难的过程。 如果你想有规律地锻炼，有时候你会不想去健身房，只想吃垃圾食品。 你会发现自己特别容易受到诱惑，在头两个月形成一个持久的习惯。 通常需要66天的辛勤工作。 这个窗口让你的身体和大脑有时间适应新的行为。 只要你坚持不懈，新的习惯到最后就会开始变得无意识和无意识。 但在那之前，你必须克服任何新习惯。 生长期疼痛。 你不能太放松自己。 你不能让自己欺骗自己，或者说服自己放弃。 我们都有过懒惰的日子，这些糟糕的判断似乎是个好主意，但它们从来都不是。 那么你能做些什么让这个过程更简单呢？ 答案很简单，那就是拒绝，咬紧牙关，在痛苦中尽力微笑。 这个艰难的过程是养成习惯的重要部分。 你的身体会抵抗你。 老习惯会让你误入歧途。 不会总是觉得有趣或者自然，但是你必须继续努力。 你越坚持，你的习惯形成得就越快。

第二，日常监控

不管你想完成什么，监控你的行为是让你走上正确道路的好方法。 想想看。 喜欢做清单，不是吗？ 回顾过去，看到你所有的目标都被划掉，感觉很棒吧？ 监控也是一样的，但你不是划掉这些，而是把它们填满。 这让你有机会亲眼目睹自己的进步。 卡路里计数器可能是监控这些程序最常用的例子。 让你记录你每天摄入的卡路里总量。 如果你有进步，这么低的总数会让你感到快乐和自信。 你会更有动力日复一日地寻找同样的成功。 另一方面，如果你没有监控进展，提醒你哪里做错了。 忽略眼不见心不烦的坏习惯很容易，对吧？ 但是当它写在纸上的时候，你不能假装它没有发生过。 每日监控确保那些混乱不会从缝隙中溜走。

第三，预期管理

为什么阻止买下一件东西就这么难呢？ 你是怎么让自己停下来的？ 我们应该努力控制恶习，比如过度消费，因为心理学家称之为预期快乐。 想象一下你看到新一代手机的广告。 你喜欢所有的新特征，然后突然开始想象你的生活会是什么样子。 如果你有的话。 你终于可以拍出很棒的照片了。 就像你在网上看到的那样，只要按一下按钮，你就可以组织你的整个生活。 你潜意识里想象着奢侈的假期，难忘的经历，和持久的友谊。 你会为你忘记的无限可能而兴奋。 重要的是，这只是个电话。 那你怎么控制你的想象力呢？ 预期的快乐其实不是坏事。 你只是瞄错了方向。 与其对你想要的物质东西感到兴奋，不如把注意力集中在人身上。 你想成为，开始期待你的生活会是什么样子，当你完成你的目标，这样，你会兴奋的事情，实际上会让你快乐

第四，生活有自律

你需要换个角度看待你的习惯。 缺乏纪律。 人们倾向于使用表演的心态。 换句话说，他们认为自己的个人行为是孤立事件。 假设你想提高工作效率。 你可能会认为拖延一次没什么错，但是它从来都不是一次。 你到底意识到没有？ 今晚的作弊会鼓励你作弊。 明天。 你是在奖励你的大脑，因为它破坏了规则。 所以你放了自己一马，就等于让那些坏习惯又溜了进来。 这就是为什么有更多自律的人使用模式心态。 把每个动作都想象成一排多米诺骨牌的一小部分。 只要打倒一个，就意味着你破坏了整个计划。 虽然习惯的形成没有那么戏剧化，但你所做的一切，无论好坏，都是相互关联的。 以某种方式。 简单的事实是，强大的模式会让人变得更强大。

第五.适当放松

自我控制不是排除生活中所有的干扰。 没有干扰和有太多干扰一样糟糕。 世界上很少有人能过那种生活。 尽管有些干扰会破坏生产力，但其他干扰可以扮演重要角色。 它们可以缓解压力，给你充电的机会。 分散注意力甚至可以激励你，帮助你从不同的角度看问题。 休息和分心会通过避免沮丧和疲劳来建立你的自我控制力，但是分心有正确和错误的方式。 让我们从错误的方式开始。 分散注意力应该是短暂而甜蜜的。 它们不应该占用你几个小时的时间，或者比它们带走的更多的压力。 重点是让你的大脑快速休息一下，不要让它完全退出游戏。 适当的分散注意力会带给你短暂的快乐。 它的主要作用是改善你的情绪，提神醒脑。 这就是为什么音乐，手工艺品和小吃，是分散注意力的最好的三种方法。 音乐能振奋你的精神，激励你继续前进。 像画画和写日记这样的手工艺，会给你的大脑一些急需的创造性自由。 最后，零食可以让你的手充满能量。 只是味道不错。 就像你身体里的任何肌肉一样，你的大脑没有一点休息和放松就不能运作。 所以利用这些有计划的干扰，来确保你的充电方式是正确的。

第六，避免诱惑

分心对于人们学习自我控制还有另一个有价值的目的。 当你分心的时候，你可能会想到看电视或者浏览社交媒体。 他们是浪费时间的人。 而不是做些更有效率的事，但这不是唯一一种分散注意力的方式。 哥伦比亚大学的一项研究发现，分心是防止你犯错误的有力工具。 在这项著名的研究中，研究人员给一组四岁的孩子吃棉花糖，以测试他们的自制力。 他们告诉每个孩子不要吃棉花糖，不管他们有多想吃。 你可能猜到了。 很多孩子没有听进去，但是那些通过分散注意力来保持纪律的孩子，他们唱歌或者玩游戏来摆脱心中的棉花糖。 以及它的作用。 你也可以做同样的事来避免重蹈覆辙。 不管是在饮食上作弊，还是花太多钱。 分心可以阻止你向诱惑屈服。 每次你想要崩溃的时候，都会迫使你的大脑去思考一些新的东西。 但是不要只盯着你的手机或者班吉。 网络电影里的另一个节目，你需要分散注意力，因为这会让你感到充实和有动力。 你可以看看书，听听广播，或者干点家务。 重点是把自我控制和让你自我感觉更好的事情联系起来。 当你遇到困难的时候，这是一个简单而有效的方法，不用牺牲他们的进步。 你做了。 随着时间的推移，你需要分散自己注意力的时间越来越少。 最终，那些坏习惯都不会出现在你的脑海里。

第七条，有成效的宽恕

我们已经谈了很多关于防止混乱和避免诱惑，但有时我们只是做了错误的决定。 你可能会错过一天，打破你的饮食习惯，或者回到老习惯。 那你会怎么做？ 你首先要原谅自己。 一个错误可能会影响你的进步，但并不意味着你不能回来。 你不应该掉进恶性循环，放弃你所有的努力。 即使你后退了一步，你还是可以继续前进。 你越是不敢面对自己的错误，就越难从中恢复过来。 马上原谅自己，不要让自己脱离困境。 你的错误会给你很大的动力，但前提是你要努力从中吸取教训。