1~4岁儿童每天摄入维生素C的上限是400mg，4~7岁是600mg，7~11岁是1000mg，而有的泡腾片一片就含1000mg维生素C，完全达到甚至超出了孩子可耐受量剂量的最高上限。

（中国居民膳食营养素参考摄入量-2013版）

每100g含有13286mg的钠，一片（4g）泡腾片大约含有531mg的钠。看看我们的孩子全天钠的需要量才有多少：

6-12个月：350mg

1-4岁：700mg

所以，如果每天给宝宝吃一片这样相当于1.3g盐的维生素C泡腾片，长期服用的话不仅起不到防治感冒的作用，说不定还会损伤了宝宝尚未发育完善的小肾脏！因此，不建议孩子长期吃维生素C片！

那怕孩子缺维生素C怎么办？

如果实在担心孩子缺乏维生素C的话，就让他们多吃蔬菜水果，富含维生素C的水果有刺梨、酸枣、鲜枣、柚子，柑橘，草莓，猕猴桃，还有我们女性很熟悉的伪丰胸水果木瓜！其实吃木瓜想那么多没用，能吸收点维生素C就知足吧！

而很多人以为富含维生素C的柑橘和橙子，其实相对前面几种水果要逊色一些。我们常吃的苹果和梨，维生素C含量就更少了。

富含维生素C的蔬菜有菠菜、卷心菜、苋菜、花菜、青辣椒、甜椒等，但注意维生素C是水溶性的，烹饪的时候会丢失很多，因此能生吃就生吃，非要做熟的话就少加水。让孩子从小养成这样的习惯，一生都会有好处！

水果

维生素C（毫克/100克）

蔬菜

维生素C（毫克/100克）

刺梨

2585

芥蓝

76

酸枣

900

甜椒

72

鲜枣

243

青辣椒

62

番石榴

68

花菜

61

猕猴桃

62

苦瓜

56

草莓

47

西蓝花

51

番木瓜

43

苋菜

47

橙子

33

莲藕

44

柑橘

28

卷心菜

40

柠檬

22

菠菜

32

柚子

23

生菜

20

苹果

4

山药

5

梨

6

莴笋

4

（中国食物成分表-2009版）