在健身房锻炼不是儿戏，训练细节问题一定需要多注意！就拿哑铃卧推来说吧，很多人在练哑铃卧推时，会不小心让身体受到伤害（尤其是手腕、肩膀）；健身锻炼的起始动作和收尾动作也是非常重要的，如果你不好好地对待它们，往往也会影响你的运动表现，使得训练效果大打折扣。

随着人们的健身意识的提高，很多人都知道哑铃平板卧推该怎么推，比如：整个运动过程中，小臂始终垂直地面、发力时吐气，还原时鼻子吸气、腰背部略微反弓、手腕保持中立位；向上推时哑铃靠近但不相碰；向下降到大臂与地面平行……也明白哑铃平板卧推主要练胸大肌，另外也能练到肱三头肌和前三角肌。

但大家有没有意识到这样的一个问题：哑铃平板杠铃卧推的起始动作和收尾动作不会做？这里讲的两个训练细节不但决定“胸肌是否能练好”，它也能决定“是否在平板杠铃卧推过程中是否受伤”！

接下来小冯同学，就为大家好好演示一下，如何进行标准的哑铃平板卧推的起始动作和收尾动作。

一、当你哑铃平板卧推的重量是小重量时，你可以采用以下的方法进行起始动作：

动作要点：

将哑铃并握对握置于胸前缓慢躺在平板凳上推起。

二、当你哑铃平板卧推的重量是大重量时，你可以采用以下的方法进行起始动作：

动作要点：

将大重量哑铃置于大腿前侧，双手对握；脚尖点地做团身的动作、与此同时双手向下施力让哑铃下端始终与大腿前侧贴实，接下来顺势将哑铃推起。（如果哑铃重量相当重，比如50kg、60kg，可以让同伴辅助替躺在平板凳的你拿至初始位）

一、当你哑铃平板卧推的重量是小重量时，你可以采用以下的方法进行收尾动作：

动作要点：

将哑铃并握对握收至胸前卷身起来。

二、当你哑铃平板卧推的重量是大重量时，你可以采用以下的方法进行收尾动作：

动作要点：

将哑铃收回至胸前的同时，两腿屈膝至大腿前侧贴实哑铃下端，手臂施力向前压至坐姿。

三、当你做哑铃平板卧推力竭时，你可以采用以下的方法进行收尾动作：

动作要点：

将哑铃从最高点曲肘放至地面，然后自重卷身起来。

平板哑铃卧推属于自由力量训练动作，所以难度要比固定练胸器械要难很多！平时，自己在进行平板哑铃卧推前后一定要注意起始动作和收尾动作。往往大部分的运动损伤就是在开头或结尾。希望大家学会这些比较基础的动作之后，可以避免运动损伤，另外也能提高自己的训练效果。最后提醒一下：上斜哑铃卧推和的起始动作和收尾动作，其实，和平板哑铃卧推的起始动作和收尾动作几乎相同；所以大家一定要好好学习掌握哟！