大家早上好呀~这个小长假大家过得怎么样？

很抱歉一大早就要告诉大家一个坏消息：明天就要上班了！

对于职场人来说，假期最后一天至关重要。

假期最后一天，是假期和工作之间的平衡带。利用好这一天的时间，调整好自己的状态，可以让我们缓解焦虑，从容应对明天的工作。

为了能够适应上班的节奏，首先要做的就是调整作息时间。所以从起床开始，就要开始准备啦~

我总结了 6 条让你迅速恢复元气的秘笈，做好这 6 件事，帮你优雅地结束假期，从容面对明天的工作。

一起来看看吧~

做点运动，唤醒身体的能量

很多人在假期都会睡到自然醒，但工作的时候却经常被闹铃叫醒。被动醒来的人精神状态会差很多，也容易出现头晕、眼花等症状。

这种「身体醒了，但是脑子还在睡懒觉」的状态，会让人很难集中注意力，工作效率也会大打折扣。

所以假期最后一天，想要调整到最佳状态，首先要做的就是唤醒身体的能量。

想要唤醒身体的能量，早上起床后空腹喝一杯白开水，再做些有氧运动，就是最好的方式。

假期小 Tips：

起床后喝一杯 200 毫升的温白开水。

可以增加循环血容量，还可以增进食欲，帮助消化。白开水就很好，淡盐水、咖啡、蜂蜜水都不是特别推荐。

早上做一些有氧运动，比如瑜伽、慢跑。

可以拉伸身体，疏通经络，使僵硬的肌肉得到舒展，也能唤醒我们体内的能量，让我们一天都精力充沛。

不要做太剧烈的运动，否则容易发生心血管的意外。运动时间也不宜过长，20-30 分钟就好。

不知道怎么正确地运动？可以找一些简单的运动教程跟着练习~

除了推荐 APP：每日瑜伽、Keep，我还墙裂推荐 B 站 Up 主周六野 Zoey。她根据大家不同的需求，定制了各种类型的运动教程，总有一款适合你！比如：

① 《8 分钟床上全身燃脂运动》

链接：http://u.PPT100.cn/oiyd1

在硬板床上就可以完成，如果住在狭窄的出租屋或者宿舍里，没有合适的运动场地，就可以做这款运动。

② 《20 分钟低难度有氧运动》

链接：http://u.PPT100.cn/xzpnw

全程都是站着，不需要瑜伽垫等工具，动作超级简单，全身都可以得到锻炼，老人和运动小白都可以放心做。

做完运动，体内的能量得到了激活，我们就能精力充沛地度过这一天啦！不过，今天可不能太兴奋哦~

为了更平静地应对明天的工作，我们需要从假期状态逐渐过渡到工作状态。这个时候，我们可以开始做第二件事。

整理房间，让情绪得到舒缓

家是身体和心灵休憩的港湾。

居住在干净整洁的环境中，幸福感也会更强。相反，如果家里混乱不堪，衣服随处可见，鞋子袜子总是单只出现，想要的东西永远找不见，那人也很容易心烦意乱。

所以假期最后一天，整理房间对我们尤为重要。

一来呢，拥有一个干净温馨的环境，心情自然舒畅很多，原本焦虑的情绪也会得到舒缓。面对明天即将到来的工作，也会轻松一些。

二来呢，归纳整理的时候，大脑会进入思考状态，因为我们需要去想什么东西该放在哪里，哪些东西可以丢掉，哪些东西有什么特殊意义……

在这个过程中，我们也可以整理自己的情绪，逐渐舒缓甚至丢掉负面的情绪垃圾。

假期小 Tips：

整理房间的时候，可以放些自己喜欢的音乐，这样舒缓情绪的效果会加倍。

分解任务，利用碎片时间，并进行阶段性激励。

没必要用一整天时间整理房间，完成一部分任务后，可以去做些别的事情。这样既高效，又不会觉得整理房间是一种压力。

限定时间，比如 1-2 个小时。

这样不仅可以让自己更加专注，提升效率，还能增强热情和完成后的成就感。

顺便整理好明天甚至下周要穿的衣服和饰品。

这样明天早上就不会纠结要穿什么衣服上班啦，能节省不少时间。

虽然提前适应工作状态很重要，但最后一天，毕竟还是假期嘛~ 休闲娱乐活动还是要有滴，不然总有一种少了一天假的感觉，那就太亏了！

所以最后一天，也要抓住假期的小尾巴，适当地放松休闲哦~

放松休闲，抓住假期的尾巴

假期最后一天的时间太宝贵了，一想到明天要上班，总会对好玩的事儿念念不舍。

娱乐一下也是应该的，不过千万别玩得太忘我，不然很难收心，明天工作的时候也很容易因为巨大的落差而感到失落。

休闲活动最好是那种不需要占用太多时间，也不用出远门的，比如看一部电影、陪家人做一顿饭、和朋友聊聊天……

或者是练习一下自己的爱好，比如：弹奏乐器、打羽毛球、唱歌跳舞、绘画书法……

假期小 Tips：

放松休闲最好选在一天当中精神状态最差的时段，比如下午 2 点。这样既不占用高效时间，又可以在低效时间内让元气得到恢复。

最后一天的放松休闲时长，最好控制在 3 小时以内，时间太长不利于收心，会让自己面对明天的工作时更容易烦躁和焦虑。

如果要和朋友在一起，最好选择正能量的朋友。如果朋友满是负面情绪，很容易影响到你。

假期的意义，除了休息，还有充电。所以假期最后一天，我们还可以学点技能，让假期更充实！

学点技能，提前适应专注状态

趁着假期学习一些新事物，可以拓宽自己的眼界和视野，让自己不至于完全脱离工作时专注的精神状态。

如果假期的前几天没来得及给自己充充电，那最后一天一定不要错过！学习新事物的过程，可以让我们提前适应精力集中的状态，明天工作的时候就不会手足无措啦~

假期小 Tips：

最后一天时间短暂，学习难度太大反而会激起焦虑的情绪。学点简单的新技能就是很好的选择，比如：Office 小技巧、手绘、摄影、剪辑、手工……

不会没关系，B 站是个好东西！之前我们推荐过很多 B 站优质 UP 主，跟着他们就能学到很多实用有趣的技能~

戳右侧链接复习： 20个良心B站up主！知乎十万人强烈推荐，年轻人都爱跟他们学习

学习时间不宜过长，最好不要超过 4 小时，不然产生了倦怠感就得不偿失了。

学习技能除了看视频讲解，更重要的是动手练习。比如PPT技巧，我们趁假期可以动手做做看！

做完前 4 项准备工作，我们对明天要上班这件事应该也适应得差不多啦！心理建设做好了，也得来点实操↓↓↓

制定计划，从容应对明日工作

每次放长假以后的第一天上班，整个人是大写的懵逼，要花很久才能够进入高效的工作状态。

5 天时间没有接触工作，之前按部就班的工作节奏也被打断，很容易让我们有种不知道该干什么、该从何干起的感觉。

有时没法集中精力完成工作，也是因为没有提前做好规划，把时间浪费在了太多不重要的事上。

所以，在假期最后一天提前做好明天甚至下周的工作计划，就非常必要。

这不仅可以让自己更有心理准备，明天还可以让自己快速进入工作状态！

假期小 Tips：

建议你把第二天（或下周）所有要做的事情列一张清单，给这些事情的重要级别排序。对于要事，要采用「优先原则」。

给自己设定一周需要完成的目标。这能帮助我们专注在重要的事上，减少思维精力被琐事浪费。现在就写下未来一周要完成的事项吧！

可以使用一些时间管理 APP，比如：滴答清单、番茄 ToDo，帮我们做好日程安排，集中注意力！

睡前冥想，帮你进入深度睡眠

想要拥有充沛的精力和良好的工作状态，头一天晚上的睡眠质量非常重要。

所以假期最后一天的晚上，一定要睡个好觉。

但很多朋友在假期前几天玩的太嗨，睡得也晚，现在想早睡却睡不着。

这时候，做一个睡前冥想练习，就可以有效改善睡眠！

冥想是瑜伽中一种独特的技能，简单来说，就是让思想静下来。

它能让我们放松紧张的肌肉与自主神经系统，使大脑得到休息。如果你不知该如何冥想，可以跟着音频指示练习。

【小睡眠】 APP 上有关于冥想的教程，很多都是免费的，可以试试看哦~

假期小 Tips：

冥想前 1-2 小时，可以先用热水泡一下脚，或者洗个热水澡，这样可以促进睡眠。

睡前让手机远离床或者关机，尽量关灯并拉上窗帘，有条件的可以点一些安神熏香助眠。

冥想可以让我们通过专注呼吸，静下心来，也让我们的大脑得到放松，不跟情绪和压力斗争，这样才能更好地帮助我们进入深度睡眠~

我是小结

假期最后一天如何度过，才能从容应对明天的工作呢？我们来做个总结：

做点运动，唤醒身体的能量；

整理房间，让情绪得到舒缓；

放松休闲，抓住假期的尾巴；

制定计划，从容应对明日工作；

学点技能，提前适应专注状态；

睡前冥想，帮你进入深度睡眠。

明天就要进入紧张的工作状态了，不过别怕！

抓住假期最后一天这个小尾巴，做好上面 6 件事，休息、充电两不误！让自己满血复活，明天成为办公室最靓的仔！