任何时候，只要想改变，我们都可以迈出改变的步伐，成为了不起的自己。
为什么我们明明很想突破自己，内心却总有另一个声音在阻碍我们做出改变？
的确，转变是很难的，我们在转变的路上会遇到很多阻力，但这些阻力不是源于外界，而是来自我们的内心。因为人的内心有着与生俱来的防御机制，这种内心机制追求的是稳定可控，所以它会无意间排斥改变，常常使我们半途而废，陷入迷茫。
如何有效开启行为改变呢?
步骤1：必须意识到，关于改变，每个人都有选择。
思考人生有没有选择是开启改变的前提。
你相信你的人生真的会陷入没有选择的绝境吗？如果你相信，那么你就失去了改变的可能。
想要开始改变，关键的一步就是意识到：我们一直都有选择。如果我们从一开始就认为自己没有选择，就会限制自己的思维，改变就更难发生了。
事实上，在生活中，我们每时每刻都在做选择。改变或是不改变，都是我们为自己做出的选择。认识到这一点，便是有效开启改变的第一步。
步骤2：改变的本质是创造新经验
想要开启改变，就要创造新经验，用新的经验代替旧的经验。通过一些新行为，获得新的反馈，新的强化，然后让自己切身地体会到改变带来的好处。如此一来，期待中的好处才能变成经验的好处，那种切实体会的感受会让改变更好地发生。
期待的好处是想象中的好处，是抽象的，而经验中的好处是具体的。比如，我们去跑步，想象的好处就是：拥有苗条的身材。而睡懒觉，宅在家里打游戏的快感等就是经验中的好处。
在寻求改变的过程中，当这两种好处发生冲突时，潜意识会偏向于寻求经验的好处，因为这是切切实实在当下能够体会到的。无论是正面的行为，还是负面的行为，都是在生活中不断得到经验好处的强化而被保留下来的。
步骤3：重新认识心理舒适区
很多人认为，心理舒适区就是在一个舒适的环境中待久了，不愿意面对挑战。其实，也有一种心理舒适区是不舒适的，有一些人处在非常痛苦、艰难的环境中，但依然不愿意改变，因为他们熟悉了这种感觉。
另外，心理舒适区不仅仅指熟悉的环境，还意味着我们熟悉的应对环境的故有方式。例如，有人遭遇挫折之后，想换个环境生活。有些人会发生脱胎换骨的变化，有些人则一成不变。这是因为每个人的身上都带着长长的过去，这些过去不在环境中，而在我们的大脑里。所以，走出熟悉的环境，并不意味着成功走出了舒适区，只有改变应对方式，才能真正走出心理舒适区。
步骤4：看清自己内心的恐惧。
没办法改变是因为我们不了解自己，我们没有看到自己内心真正的恐惧。
哈佛大学心理学家罗伯特·凯根认为，每个人都有一套心理免疫系统，它会排斥我们采取新的行为方式，以此来维持心理结构的平衡和稳定。
想要做出有效的改变，我们必须先看到自己内心真正的恐惧是什么，只有找到恐惧的来源，才能找到阻止行为改变的关键源头。
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