没有一丝丝防备，五一假期就这么结束了……此刻的你是否已经沉浸在上班焦虑症之中？

焦虑，这个词越来越频繁地被提起，它俨然已成为当代人的「常态」，是我们普遍拥有的一种感受。

当焦虑变得不可控，并且已经干扰到你的正常生活时，它就从焦虑体验变成了焦虑症。焦灼无力的感觉每一秒都在脑中循环播放、永不止息。

美国一位临床精神病学和行为科学博士表示，「压力和焦虑不一定是坏事，但如果持续数周，就会导致心律加快、血压升高、肌肉紧张、持续的躁动不安、失眠、恐慌和抑郁。长此以往，压力和焦虑将演变成疾病，比如偏头痛、心脏问题，甚至癌症。」

另有研究说明，焦虑成为了几乎所有心理疾病触发的前兆，为大脑疾病的发生埋下巨大的隐患。

如何打破这令人困扰的现代通病？

答案：瑜伽。

当我们学会重置头脑，才能真正活在当下。

如果你想从生活的压力获得解脱，找到内在的宁静，可以尝试以下大脑放松序列。每周尽可能进行多次练习，你会发现自己对待压力的反应方式发生了转变。

※ 由于这些情况在每个人身上有不一样的表现，所以请记住，以下序列并非万灵药，但它帮助我们获得休息与安宁。

1-坐姿冥想

①选择舒适的坐姿，用砖块垫高臀部

②慢慢闭上眼睛，关注自己的呼吸

③保持5分钟

2-猫牛式

①跪立，双手在双肩的正下方，膝盖在臀部的正下方

②吸气，抬头挺胸，臀部向上，腹部收紧

③呼气，含胸拱背，眼睛向看肚脐

④动态练习，保持2-3分钟

3-婴儿式+瑜伽砖

①跪立在垫子上，大脚趾相触

②双膝分开略比髋宽，臀部向后坐在脚跟

③身体向前，双手撑在砖上，保持4分钟

4-释放腋窝

①瑜伽砖卷进垫子，侧卧身体

②屈双膝，腋窝放在砖块上，手撑头部

③保持4分钟，换反侧

5-人面狮身式

①俯卧，手肘在肩膀的正下方撑地

②呼气，抬头部和胸腔，眼睛看向斜上方

③保持稳定呼吸4分钟

6-海豹式

①俯卧，双脚分开与髋宽

②双手放在胸腔两侧，吸气，抬胸腔向上

③双手向垫子两端伸展向前，保持3分钟

7-仰卧抱膝

①仰卧，屈双膝，双手交扣抱住

②将膝盖拉向胸腔，保持3分钟

8-仰卧脊柱扭转

①仰卧，双手侧平举，屈双膝

②身体扭转向左，双膝向右靠近地面

③保持3分钟，换反侧

9-摊尸式

①仰卧，在膝盖和背部下方可用枕头支撑

②手臂向身体两侧打开，掌心朝上

③闭上眼睛，感知呼吸，慢慢放松全身

在练习的过程中关注和听自己的身体

每个体在自己的极限边缘保持

适当的时可以借助辅助和工具延展

张大栋的有一瑜伽