食物是许多应对生活压力带来的压力和焦虑的方法之一，尤其是在几乎不可能与人进行身体接触的情况下。有这么多美味的食物和种类繁多的零食，很容易让你暴饮暴食。然而，如果不知道食物份量的存在，久而久之，暴饮暴食就会失去控制，对健康产生不利影响。

控制这种不健康的习惯的一个方法是了解它是如何影响你的身体的。以下是您应该警惕的暴饮暴食的副作用：

促进身体脂肪过多

你消耗了多少卡路里和燃烧了多少卡路里决定了你每天的卡路里平衡。当你吃的比燃烧的多，这就是所谓的卡路里过剩。因此，它们被你的身体储存为脂肪。因为你摄入的卡路里比需要的多，暴饮暴食可能导致身体脂肪水平增加或肥胖。

与蛋白质代谢所需的多余热量不同，碳水化合物和脂肪的热量更容易增加体内脂肪。瘦肉蛋白和非淀粉类蔬菜可以帮助你避免在食用高碳水化合物和高脂肪食物之前过度增加脂肪。

扰乱饥饿监管

瘦素（Ghrelin）是一种刺激食欲的激素。相反，瘦素抑制食欲。两种激素都会影响饥饿的调节。当你有一段时间没吃东西的时候，瘦素的含量会增加。进食后，你的瘦素水平告诉你的身体已经饱了。

暴饮暴食会破坏这种平衡。含盐、脂肪和糖的食物释放出感觉良好的荷尔蒙，如多巴胺，它能激活大脑的愉悦中枢。这会使你的身体将快乐与某些高脂肪和高热量的食物联系起来，并最终凌驾于饥饿的调节之上，鼓励你从快乐而不是饥饿中进食。这些激素的破坏，从而引发一个长期的暴食循环。

把一些感觉良好的食物分出来，以较慢的速度吃，可以让你的身体保持饱腹感，帮助你抵消吃得过多的影响。

增加疾病风险

偶尔暴饮暴食不太可能长期影响你的健康。然而，长期暴饮暴食会导致肥胖，进而增加患糖尿病的风险。

定义为体重指数（BMI）在30及以上，肥胖是代谢综合征的主要危险因素，这类疾病增加了你患心脏病和其他健康问题（如糖尿病和中风）的机会。高血脂、高血压、炎症和胰岛素抵抗是代谢综合征的主要指标。

特别是胰岛素抵抗，与长期暴饮暴食密切相关。当血液中的过量糖分降低胰岛素在细胞中储存血糖的能力时，就会出现这种情况。如果不加控制，胰岛素抵抗可能导致2型糖尿病。

通过避免高热量和加工食品，增加富含纤维的蔬菜的摄入量，控制碳水化合物的份量，你可以降低肥胖的风险及其相关的健康状况。

损害大脑功能

几项研究表明，与那些不吃的人相比，老年人持续的暴饮暴食和肥胖与精神衰退有关。一项研究发现，与体重正常的人相比，超重对老年人的记忆力有负面影响。然而，还需要更多的研究来确定与暴饮暴食和肥胖相关的精神衰退的程度和机制。

因为你的大脑含有大约60%的脂肪，鳄梨，坚果黄油，脂肪多的鱼，橄榄油和其他健康的脂肪可能有助于防止精神衰退。

可能会让你恶心

经常暴饮暴食会引起恶心和消化不良。成年人的胃大约有握拳的大小，空的时候可以容纳大约0.7升，尽管它可以膨胀到1.5升左右。请注意，这些数字是根据大小和你经常吃多少而变化的。

当你吃了一顿大餐，你开始达到胃容量的上限时，就会感到恶心。在严重的情况下，这可能导致呕吐，其实这是你的身体缓解急性胃压力的方式。尽管有一些非处方药可能有助于治疗恶心症状，但最好的方法是调整你的份量，并缓慢进食以预防这些症状。

可能导致过多的气体和膨胀

吃了大量的食物，你的消化系统就会变得紧张，从而引发气胀。

辛辣、高脂肪的食物以及汽水等汽水，都是我们很多人容易暴饮暴食的产气食品。豆类和全谷类食品以及某些蔬菜也会产生气体，但不会经常吃得过多。

此外，由于大量的食物迅速进入你的胃，吃得太快可能会促进气体和肿胀。为了避免过量的气体和胀气，先慢慢吃，等到饭后再喝水，减少含气体食物的份量。

可能会让你昏昏欲睡

当你吃得过多时，你可能会感到懒散或疲倦。这是由反应性低血糖引起的，这种现象是你吃了大餐后不久血糖下降。低血糖通常与困倦、乏力、心率加快和头痛等症状有关。虽然还没有完全了解，但它被认为与过量的胰岛素生产有关。虽然反应性低血糖最常见于那些服用过多胰岛素的糖尿病患者，但也可能发生在一些人由于暴饮暴食。@南方健康#南方健康超能团# #健康养生#