瑜伽轮式，需要身体前侧的打开，其中一个部分就是髂腰肌。腰大肌连接了腰椎和大腿骨，如果拉伸开了髂腰肌，练起轮式会更加顺畅。

拉伸髂腰肌的练习

1.卧英雄式

  • 膝盖并拢，脚在臀部两侧
  • 缓慢往后躺，双手互抱手肘
  • 上背部，头后侧和手肘着地
  • 保持1分钟

2.新月式

  • 左脚踩地，右膝盖着地
  • 双手向上延展，腹部内收
  • 呼气双手向后延展
  • 保持10次呼吸，换边

3.蜥蜴式

  • 左脚踩地屈膝，右脚往后
  • 右腿伸直，双手撑地，对齐肩膀
  • 保持1分钟，换边

4.新月式变体

  • 右脚踩地，膝盖对齐脚踝
  • 左膝盖着地，右手向后抓右脚背
  • 胸腔打开，看后上方
  • 保持1分钟，换边

5.骆驼式

  • 膝盖着地，对齐髋部
  • 双手往后来到脚跟
  • 髋部上提，大腿往前推
  • 胸腔上提，保持10次呼吸

6.轮式

  • 仰卧，弯曲双腿踩地，双手来到肩膀下方
  • 吸气抬起臀部，手臂腿部发力，抬起肩膀上提
  • 脚跟上提，帮助胸腔打开上提
  • 保持10次呼吸

你学会了吗？