人生三大乐事，莫过于吃的下，睡的好，拉的出。可自从怀孕后，三大乐事统统打了折扣。
怀孕早期吃不下，怀孕中期睡不好，怀孕晚期拉不出。
尤其让人头疼的是“拉不出”，既怕太用力怕对宝宝不好，但不用力又憋的难受，简直就是进退两难。
为什么怀孕以后容易便秘？
如何改善孕期便秘？
这是孕妈妈们现在最关心的问题，别急，今天我们请来了辽宁省人民医院的程桂平主任医师来给孕妈们一一讲解！
为什么怀孕以后容易便秘？
很多孕妈们都有这个疑问，明明怀孕前三分钟就解决的事情，怎么怀孕后一两个小时都解决不了？
▲图片来源于网络，侵权删除
其实呀，这主要是因为以下几个原因造成的：
1
胃肠蠕动减少
怀孕后，孕妈妈体内的孕激素大量增加，导致胃肠道的肌肉张力下降及肠道的蠕动能力减弱。这就意味着同样的食物，怀孕后孕妈们需要更多的时间才能消化。
2
子宫的压迫
随着孕妈们怀孕的肚子不断增大，肠道受到的挤压越来越多，肠道的容积也就越来越小，消化能力也就变得越来越差。所以这也是很多宝妈怀孕后期便秘越来越严重的原因之一。
3
纤维素摄入减少
很多孕妈怀孕后，为了给宝宝补充足够的营养，会吃大量高蛋白、高脂肪的食物，但这些食物纤维素含量少，不利于胃肠道消化。
4
孕期运动少
很多孕妈怀孕以后，身体上的劳累再加上担心运动会对宝宝产生不良影响，所以整个孕期“不敢动”，导致胃肠道的消化能力减弱。
5
补钙剂、铁剂等营养补充剂
怀孕以后，很多孕妈担心自己缺乏营养元素，常见的就是钙剂和铁剂了，但补充剂量过多的话，在胃肠道里形成结合物不容易消化，增加肠道负担而引发便秘。
如何预防和改善孕期便秘？
在知道了怀孕以后容易便秘的原因后，相信宝妈们现在一定非常急切的想知道如何预防和改善孕期便秘了？别急，我们一个一个说！
一、改善饮食习惯
a、孕妈们可以通过多吃含纤维素多的食物，来促进肠胃蠕动。推荐孕妈们每日摄入膳食纤维25~35 g。下面这些高纤维素的食物可供孕妈们参考哟
高纤维杂粮：荞麦、糜子、燕麦，高粱、黑米，绿豆、小豆、豌豆等。
高纤维类的蔬菜：如芹菜、竹笋、香菇、空心菜、甘蓝、胡萝卜、海藻等。
高纤维类的水果，如橘子、桃子、木瓜、葡萄柚、梨子、番茄等。
小贴士：水果虽然富含纤维素，但也要控制摄入量，吃太多可能会导致血糖升高哟。
除此之外还给孕妈们推荐一款【番薯粥】，番薯中含纤维较多，在肠内可吸收水分促进排便，对产后便秘有一定治疗作用。
刮去番薯皮，用清水洗净，切成小块。把粳米除去杂质，用清水淘洗干净，放入锅内，并放入番薯块，加水适量，将锅置旺火上烧开，改用文火煮至米熟薯烂时，加入少量红糖调味即成。
b、增加水分的摄入。孕妈们可以每天喝水1.5-2L，也可以根据自己的体重来计算喝水量，即每天饮水量为体重每公斤数乘以40毫升。注意，这里的水分是指纯净水，不是果汁和饮料等其他饮品哟。
c、适当补充低聚果糖等促进肠道蠕动的营养品。低聚果糖不被人体直接吸收，但可以被人体内的有益益生菌吸收。
可以选择性促进乳酸杆菌、双歧杆菌和链球菌等有益菌在消化道中的定植，抑制有害细菌的生长，调节肠道内平衡，促进胃肠道蠕动、润肠通便。
同时低聚果糖低热量，不会引起肥胖也不会使血糖上升。
所以孕期体重超重、血糖偏高的孕妈，或者不能每天获取充足纤维素的孕妈，可以适当的补充一些低聚果糖来促进胃肠道蠕动，缓解便秘的情况。
d、少吃多餐。一些孕妈们怀孕的时候，过了孕吐的阶段后可能会食欲大增，一次吃非常多的食物，不利于营养的充分吸收和胃肠道的消化。
可以少吃多餐，一方面减轻胃肠的压力，一方面也有利于孕期体重的控制。
二、提高胃肠动力
a、晨起定时排便
孕妈可以每天固定一个时间让自己去排便，时间可以定在早餐后一小时左右，这个时间肠道动作较为活跃，易于启动排便。
孕晚期的妈妈们可以采用马桶或者坐厕椅子拉粑粑，这样可以减轻排便时腹内压力，拉完以后还可以用清水清洗一下会阴部和肛门，可缓解痔疮的发生和加重。
b、每天坚持肠道按摩操
每天饭后1.5-2小时可以做一个肠道按摩操。双手对掌心搓热后，贴在肚脐上，3-5秒后，以肚脐为中心，顺时针旋转按摩10次休息5分钟，再按摩10次，反复进行3回就可以了哟！
只有长期坚持，肠道按摩操才会有作用，孕妈妈一定要记得天天做哟！
c、每天运动半小时
美国妇产科学会建议准妈妈们，每天最少运动半小时。不仅能预防和改善便秘，还能改善心情、缓解腰痛失眠、预防妊娠糖尿病，好处实在是太多了！
孕妈妈们也不必去做高难度运动，根据自己的喜好和身体情况合理安排就可以了哟！
d、保持心情愉悦
当紧张或压力过大时，胃肠蠕动也会减慢。孕妈们每日听听音乐、看看搞笑的视频，帮助缓解紧张的情绪。
三、药物治疗
如果孕妈妈们在采取了改善饮食和提高胃肠动力的措施仍然没有明显改善的话，可以在医生指导下使用通便药物：
a、宝妈们可以首选乳果糖。
它也是目前我国应用于治疗孕产期便秘最常用的通便药，被美国FDA批准用于治疗孕产妇通便，是世界胃肠病学组织认可的益生元。服用后不会被吸收入血，不影响营养吸收，不影响胎儿生长发育，不影响哺乳，不会引起血糖波动。
但需要注意的是治疗初期可能出现肠胃胀气，继续治疗时即可消失，大剂量时长期应用可引起高镁血症、高磷酸血症、脱水等严重水电解质紊乱。
对于不想服用乳果糖的孕妈们可以酌情使用低聚果糖等其他益生元。
b、禁用开塞露、蓖麻油、含麝香的中药栓剂及乳膏。
因为开塞露和蓖麻油等常用的药物会刺激子宫收缩，而含麝香类的中药栓剂及乳膏也会兴奋子宫平滑肌，使子宫持续收缩，可能会造成流产、早产。
所以孕妈们在使用此类产品时，一定要在医生指导下使用，不要擅自用药哟！
便秘说起来是个小问题，但对孕妈们造成的困扰却很大。
所以孕妈妈们在怀孕的时候一定要坚持好的饮食习惯和生活习惯，这样才不会“千呼万唤屎都出不来”。
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