夏天来了，要晒身材了

如果你对自己现在的肌肉尺寸还不满意

在寻找一种快速让自己看上去更肌肉的方法

那你就应该试试今天这套训练

这套训练专门针对强化全身的门面肌肉

钻石俯卧撑x15次

手指并拢呈倒三角形、肘内收

强化胸肌内侧和三头肌

让胸肌更加立体手臂更宽

哑铃冲天炮x10次

手持哑铃放置在肩上

下蹲，起身后将哑铃推过头顶

强化三角肌和股四头肌

让肩部更饱满大腿更宽

哑铃硬拉+划船x12次

先做一次俯身哑铃划船，然后硬拉

强调对腘绳肌和臀的刺激

增加身材的厚度以及打造翘臀

哑铃耸肩x15次

手持哑铃，肩膀向上提

同时背部向后夹紧

针对斜方肌进行强化

让脖颈处看上去不再单薄并增加上背部厚度

倒立撑x10次

倒立撑无疑是超负荷训练三角肌的最好方法

如果做不了可以暂时把脚放在椅子上

日后可以一点点增加高度

打造一副宽厚的大肩膀

波比x10次

速度一定要快

以增强全身的爆发力为目的

登山跑x45秒

动作速度可以根据你的体力状态进行调整

不过要确保每一次提膝都要达到胸部高度

该动作的效果是增加下腹肌的厚度

俄罗斯转体x30次

手持哑铃，扭转躯干，每边15下

强化侧腹部的线条