你知道吗？据瑜伽书中记载，瑜伽体式有高达8400万种，世界上有多少动物就有多少体式。

其中“头倒立”作为哈他瑜伽中基础且常见的瑜伽体式，看着容易，但实际上是很考验伽人手腕、前臂的力量的，所以被行业中称作是“瑜伽姿势之王”。

瑜伽头倒立有很多种，今天给大家介绍最基础的3种头倒立。

头倒立1：

  • 金刚坐，双手互抱手肘，量好距离，手肘与肩膀同宽

  • 保持手肘与肩同宽，双手十指交扣放在地面

  • 头顶正中央着地，臀部离开脚跟

  • 双脚脚趾踩地，双腿伸直，臀部抬高
  • 让臀部来到肩膀正上方

  • 弯曲右膝盖靠近胸腔，脚跟靠近臀部

  • 重心向前，核心有力，转动坐骨向上，让左脚离地

  • 然后弯曲左膝盖，双腿并拢，大腿平行地面
  • 在这里能轻松保持稳定之后，再伸直双腿向上

头倒立2：

  • 膝盖跪地，头顶向前着地，双手在膝盖两侧撑地
  • 双手与头顶呈等边三角形
  • 手臂保持90°，大臂相互平行

  • 双脚踩地，双腿伸直，臀部向上

  • 把膝盖放在大臂后侧

  • 重心向前，右脚离地

  • 手臂与核心力量启动，左脚离地

  • 让脚跟靠近臀部，绷脚背向上

  • 启动更多手臂和核心力量，让膝盖向上离开大臂
  • 保持膝盖并拢

  • 继续上提膝盖，直到大腿平行地面，脚跟靠近臀部
  • 在这里能轻松保持稳定之后，再伸直双腿向上

头倒立3：

  • 膝盖跪地，头顶向前着地，双手在膝盖两侧撑地
  • 双手与头顶呈等边三角形
  • 手臂保持90°，大臂相互平行

  • 双脚踩地，臀部抬高
  • 膝盖并拢，在手肘内侧

  • 伸直双腿，缓慢把右手伸直掌心朝下

  • 把左手伸直，掌心朝下

  • 重心向前，手臂有力撑地
  • 抬起右脚离地，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部

  • 启动核心，转动坐骨向上，左脚离地

  • 膝盖弯曲并拢，绷脚背向上

  • 膝盖抬高，让大腿平行地面，脚跟靠近臀部
  • 膝盖跪地，头顶向前着地，双手在膝盖两侧撑地
  • 在这里能轻松保持稳定之后，再伸直双腿向上

3种头倒立，这么详细的教程，你Get到了几个呢？建议练习之前做5遍拜日式热身哦！