女性肥胖，不仅不好看会致病，而且更容易老，影响寿命。
胖的人血管中脂肪多、胆固醇高，影响代谢功能，心脏也必须花更大力量输送血液，人也会老很快。
特别是30岁以上的女性，身体的新陈代谢开始变缓，而工作、生活、家庭的压力却越来越大，衰老的速度更佳明显。
所以，今天给大家分享7个高强度燃脂&瘦腰翘臀的高温瑜伽动作。
1.肩旋转划圈▼
- 站立，双腿并立，收紧核心；
- 双手打开，与肩同高；肘关节弯曲，双手至肩膀；
- 双手放于肩膀，先上下运动，再前后绕圈；
- 动态练习4-8组，每组20次，中间休息20秒，放松肌肉。
注意事项：吸气向前向上，呼气向后向下，手臂抬起时，不要耸肩。注意保持均匀稳定而顺畅的呼吸，切勿憋气。
2.手臂伸展▼
注意事项：吸气向前向上，呼气向后向下，手臂抬起时，不要耸肩。注意保持均匀稳定而顺畅的呼吸，切勿憋气。
3.腰扭动式 ▼
- 站立，两个肩宽，收紧核心；
- 双手交叉向上，弯腰延展背部；
- 双臂带动腰部左右运动；
- 动态练习4-8组，每组20次，中间休息20秒，放松肌肉。
注意事项：双臂带动身体扭转，保持上背部伸直，不要耸肩。注意保持均匀稳定而顺畅的呼吸，切勿憋气。
4.下蹲变式▼
- 站立，两个肩宽，收紧核心；
- 双手打开，与肩同高；
- 弯曲膝盖，半蹲上下运动；
- 动态练习4-8组，每组20次，中间休息20秒，放松肌肉。
注意事项：膝盖不超过脚尖。注意保持均匀稳定而顺畅的呼吸，切勿憋气。
5.弓步跳▼
- 站立，双腿并立，收紧核心；
- 掌心相对，放于胸前；
- 弯曲膝盖，前后跳跃；
- 动态练习4-8组，每组20次，中间休息20秒，放松肌肉。
注意事项：吸气核心收紧，呼气跳跃。注意保持均匀稳定而顺畅的呼吸，切勿憋气。
6.斜板变体▼
- 俯卧，双手支撑身体，双臂与地面垂直；
- 脚尖点地，臀部可微微向上顶，不要塌腰；
- 左右交替向外弯曲膝关节；
- 动态练习4-8组，每组20次，中间休息20秒，放松肌肉。
注意事项：五指大大的张开，双臂与地面垂直，保持肩部稳定，收紧核心。注意保持均匀稳定而顺畅的呼吸，切勿憋气。
7.平板开合跳▼
- 俯卧，双手支撑身体，双臂与地面垂直；
- 脚尖点地，臀部可微微向上顶，不要塌腰；
- 左右交替向外弯曲膝关节；
- 动态练习4-8组，每组20次，中间休息20秒，放松肌肉。
注意事项：五指大大的张开，双臂与地面垂直，保持肩部稳定，收紧核心。注意保持均匀稳定而顺畅的呼吸，切勿憋气。
体重都是浮云，曲线才是王道，练出紧致肉体，漂亮的腰腹曲线，才是真的好看又健康！
其实瑜伽很简单，一张垫子，便是一方天地，在你孤独的时候会给你陪伴安慰。
在漫长的岁月里，瑜伽是给你面对生活的最大勇气。Namaste
热门跟贴