每个人都有自己的“情绪周期”，这时就应该先做些简单的工作，不要给自己增添过重的负担。我们可以在自己情绪高涨的时候处理那些令人感到棘手的问题，因为好心情能激发饱满的工作热情。 别给自己贴上失败的“商标”。不要总是对自己说“我的能力实在不行”、“我缺乏变通的技巧”、“大家都不喜欢我”等等。要知道，真正能够击倒你的人有时恰恰正是你自己。因此，不要总是给自己贴上“这不行、那不行”的失败“商标”，应该多给自己一些激励与信心，相信自己并不比别人做得差，成功一定会属于自信的人！ 下面给大家推荐一些缓解焦虑情绪的办法。

一、 自我暗示法对付考试焦虑

1. 自信暗示法：把自己想像成胜利者，对成功进行反复训练，信心将倍增，情绪将受到鼓舞。

2. 态度放松的暗示法：过多地担心结果如何反而会妨碍自己实力的发挥。你不妨对自己说：“没什么了不起，大不了……”“天无绝人之路，水到渠成，船到桥头自然直。”等等的。

3.克服逃避的心理暗示法：只有行动才能战胜焦虑。要敢于面对现实，敢于尝试冒险。考前你应学会放松身体，参加体育劳动，体力劳动，让自己吃好、睡好。

4.利用动作自我暗示法：怯场时你可玩自己熟悉的小东西，如钥匙圈、文具等等，手指的活动，有助于缓和紧张情绪。

二、音乐疗法

音乐的感染力是很强的，庄严的旋律赋予人们丰富的想象，悠扬的曲调能使人愉快的休息，舒缓的能驱散疲劳。柔和、单调的乐声，或类似催眠曲的简单旋律，对于治疗入睡困难有很好的效果。放松所导致的心理生理变化能够阻断和抑制紧张、焦虑、等应激情绪，因而放松疗法有利于身体健康，并能起到一定治疗作用。

三、深呼吸

1.取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。

2.两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，；排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。

3.不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心理可以反复默念："静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。"

4.做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛。

四、环境调节法

客观环境对人的情绪起着重要的影响和制约作用。当你勃然大怒时，可暂时离开现场，失去发怒的环境，可渐渐平息怒气。当你受到不良情绪压抑时，可以到风景秀丽的公园、绿树成荫的大道上散散心，大自然的美景、绿色的世界、蓬勃的生机都能旷达胸怀，欢娱身心，忘却烦恼，消除精神上的紧张和压抑之感。

当你一旦陷入忧郁、焦虑等不良情绪而不能自拔时，就要改变一下自己注意的目标，使引起消极情绪的兴奋点暂时被压抑，从而及时激发积极愉快的情绪。具体的做法是把你不顺心的事放下，去干喜欢的事，如打球、游泳、看电影、听音乐等，以渡过情绪低落期。

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