51岁韩国阿姨健身15年，逆生长如少女：4个动作每天坚持20分钟

女人天生爱美，为了留住青春容颜，她们很舍得花钱。各种护肤品、面膜买买买，为了展示最好的一面，她们用美拍滤镜记录最美瞬间。愿意花时间花精力在自己的容颜上，自然比不保养要好一些，但是找对方法也很重要。

韩国最美牙医李素珍今年51岁，凭借逆天的容颜走红亚洲，可能有些人已经听说过，她最近分享了自己维持不老容颜的秘密。

她真的有点逆生长的感觉，51岁看起来竟然像个20岁美少女。今年的状态竟然比去年状态更好了，完全是在无视岁月的流逝。她的职业是牙医，已经做了18年。目前，她是一所牙科医院的院长，因为保持不老容颜，经常被邀请分享自己的年轻秘诀。

她刚进入这一行的时候，每天都很忙碌，健康状态很差。为了改善健康状态，她开始健身，健身到第3年，没想到她的状态彻底改变了。没错，她的年轻秘诀就是健身。如今，她把健身变成一种习惯，每周坚持锻炼2～3次，坚持了15年。不仅身体健康改善，她的容颜气质还有精神都发生了很大变化。

她说，15年的健身经历让她体会到：健身才是最好的保养。谈到她的健身方法，她表示练瑜伽是她一直坚持的一项运动。瑜伽非常适合女性锻炼，除了瘦身塑形之外，还包括了呼吸吐纳法和冥想，这些可以有效释放心中压力，让你更加从容应对生活和工作的压力。

李素珍最推崇的锻炼还是力量训练，她每周一次力量训练已经坚持了十多年。随着年龄增长，女性的肌肉会流失，肌肉流失导致皮肤松弛，新陈代谢减慢脂肪堆积等问题。适当的力量训练增加肌肉，可以有效减小中年发福的困扰。大量排汗可以排毒养颜，减少身体内毒素，让皮肤更加细腻光滑。

她和女儿的合影，就像是一对儿姐妹花，完全不像是母女。而这一切都要归功于她对健身的坚持。

平时李素珍会带着女儿一起在家做力量训练，她大方地为网友整理了几组效果很好的训练动作，每天坚持20分钟减脂塑形，加快新陈代谢，养成平滑肌肤：（建议点赞、收藏、转发）

1、手臂提拉运动：专门针对“拜拜肉”

站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每组20个，每天做3组。

这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉，坚持一个月，手臂更纤细紧实。

2、腰腹提拉运动：专门针对“水桶腰”

平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，每组做20次，每天三组。

这个动作主要针对腰腹部有赘肉的美眉，坚持打卡30天，腰会瘦一圈。

3、腿部提拉运动：专门针对“大粗腿”

平躺在瑜伽垫上，将握把固定在胸前，双腿发力向上蹬，感受大腿和小腿发力，每组15次，每天2-3组。

这个动作主要锻炼大腿和小腿的后侧，拉伸线条，坚持30天，腿围可以瘦3-7厘米。

4、核心训练

双脚踩住脚蹬，双手紧握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部发力，同上向上卷起，每组15个，每天做2-3组。

这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部，坚持打开30天，就能练出迷人紧致的身材~

这款拉力器采用4股弹力乳胶管，更加结实耐用，怎么拉都不断，回弹力好。

加厚的泡沫手柄，握起来柔软吸汗，就算锻炼中出了很多汗也不会打滑，泡沫厚实不会硌手。

脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。

很多人都是自己在家做运动，选择这款拉力绳，简单方便，还能轻松瘦身。

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