现代人缺小锻炼，所以很多人多少都有些肥胖，而且由于坐久的缘故或其它原因，使脂肪堆积在大腿或小腿上，这很正常，通过我们日常的训练和注意事项是可以改善的。那么如果你在训练过程中你的腿部练不出线条可能有以下几个原因：

1、 当你的体脂肪不够低的时候，肌肉线条很容易被脂肪盖住让你看不见它，所以一定要搭配饮食控制、开始减脂，女生的体脂大约降到20%、18%的时候，线条会明显很多。

2、 再给身体一些时间,不管是增肌还是减脂，要雕塑肌肉线条非常需要时间。如果你觉得腿变粗壮了，那有可能是肌肉量稍微增多、但是外层脂肪还没减掉导致。 这时候建议你可以搭配饮食控制，吃到热量赤字搭配减脂。

3、 蛋白质吃不够, 很可能是肌肉没办法好好长、线条出不来的原因。 一日建议蛋白质摄取量为体重的2.2倍公克以上 假如你50kg，一天至少要吃110克的蛋白质～

4、训练频率不够,如果你想要快点看到成效，训练频率绝对是让你进步的方式之一！ 嫌腿部肌肉线条太弱，那就增加训练频率，一周练2-3次腿，好好刺激腿部肌肉吧。

5、没有做复合性训练, 复合性训练，比如深蹲、硬举、臀推等等大动作训练，能够刺激全身多个肌群，让你的训练更有效率！ 而且也能消耗比较多能量，让你减脂更顺利。