对于爱好运动的人来说，腰是你的最好的搭档。TA帮助你实现力量爆发，帮助你在球场狂飙突进。腰可以让你尽情享受运动带来的快乐，却也经常出现损伤。打完球后常常听到有人说“哎呀，老腰已断”。

我们打球的时候过多用腰旋转，所以一般腰疼一般是对侧疼痛：左手打球右侧疼，右侧打球左侧疼。

趁着周末，恢复一下腰伤吧。

好好放松紧张的腰部肌肉，加强薄弱肌群。

教大家几招，在家就能缓解腰伤，

呵护你的“好搭档”

01

首先检测腰椎的生理曲度

左右转体：坐姿双腿夹紧物体（枕头或毛巾也可），双手交叉肩膀，身体坐直，左右转体至有微微疼痛感。

@豹哥健身

拉伸半分钟至1分钟，收住下巴，保持下半身不动，旋转上半身

02

拉伸舒缓腰部动作

动作1：单膝跪地，另一只脚往前迈一大步，超过90度角。重心向前，上半身挺直慢慢往后仰。保持一分钟

动作2：同样单膝跪地，另一只脚向前夸一大步，将胯往下压，同时把另一侧的手举起，上半身挺直，慢慢向后仰。保持一分钟

03

核心力量训练

在身体适应了一定的运动量后，就可以开始加强核心力量的训练。推荐两个简单的锻炼动作：

“小燕飞”训练

在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂向后放在腰间，身体向上抬起，再回归原位。40秒为一组，做四组。

臀桥训练

仰卧位，双腿分开与肩同宽，手心向下放在身体两侧，然后向上抬起臀部。坚持40秒为一组，做四组。

对于有腰伤的球友，平时打球要注意：击球的时候增加躯干的旋转，而不仅仅是腰旋转。

更重要的是选择一款合适的护腰，非常重要！！！！

川崎新款运动护腰

采用SBR材料，加大加长OK布魔术贴，可根据自身腰围调整实现收紧加压

以应对运动健身对腰部产生的压力。透气贴肤，佩戴更舒适

有效缓冲腰部冲击，防护减压