天气越来越热，需要露腹的时机越来越多，想要马甲线？翘臀？瘦腿？这几个动作让你腰、臀、腿一步到位——

动作一

动作一

  1. 1. 仰卧在垫子上，双手抱耳

  2. 2. 吸气，让膝盖寻找胸腔，手肘尝试触碰膝盖

  3. 3. 呼气，双脚在垫子上虚点地

  4. 4. 一组20个，2组

动作二

动作二

  1. 1. 吸气，曲身向上，右肘寻找左膝盖

  2. 2. 呼气，换左肘与右膝相触

  3. 3. 一组20个，3组

动作三

动作三

  1. 1. 吸气，抬双腿向上指向天空

  2. 2. 呼气，双腿向前向下轻点地

  3. 3. 一组10次，2组

动作四

动作四

  1. 1. 双手向头顶方向延伸

  2. 2. 吸气，双手双脚同时抬起，空中相触

  3. 3. 呼气，双手双脚同时回落

  4. 4. 一组15个，2组

动作五

动作五

  1. 1. 双手放于臀部两侧

  2. 2. 吸气，屈身向上，让膝盖寻找下巴

  3. 3. 呼气，双脚在垫子虚点地

  4. 4. 一组10个，2组

动作六

动作六

  1. 1. 侧平板准备

  2. 2. 吸气，核心发力推动躯干向上弯曲

  3. 3. 呼气，大腿寻找地面

  4. 4. 一组15次，2组

动作七

动作七

  1. 1. 仰卧，双手放于臀两侧，推臀向上

  2. 2. 伸右腿向前，吸气时保持

  3. 3. 呼气臀部回落

  4. 4. 一组10个，换另一侧练习

动作八

动作八

  1. 1. 俯卧于垫面，双膝弯曲

  2. 2. 吸气，臀部发力，让大腿离开地面

  3. 3. 呼气，双腿回落

  4. 4. 一组15个，2组

为了穿上美美的小裙子，给自己一点点时间，一起来试试看吧！