长时间办公身体僵硬，甚至导致肩颈疼痛？没有时间去瑜伽馆练习瑜伽？其实，瑜伽并没有那么高深莫测，几个简单的动作，坐在椅子上就可以做。

第一步：脖子拉伸

  • 双手十指交扣，抵住下巴
  • 吸气抬头延展脖子前侧，保持5次呼吸
  • 双手放在后脑勺，呼气低头，头微微向上推手心
  • 保持5次呼吸

第二步：脊柱延展

  • 双手十指交扣，掌心向外
  • 吸气延展双手向上向后，脊柱前侧延展，保持5次呼吸
  • 呼气双手向前推，低头弓背，脊柱后侧延展，保持5次呼吸

第三步：脊柱侧面延展和扭转

  • 右手往下找地面，左手向上向右延展，保持5次呼吸，换边
  • 右手往后抓住椅背，左手放在右膝盖外侧，扭转脊柱
  • 保持5次呼吸，换边

第四步：屈腿前屈折叠

  • 双脚打开，互抱手肘
  • 往前折叠，保持5次呼吸
  • 双手抓住椅子腿，保持5次呼吸

第五步：直腿前屈折叠

  • 坐立，双腿伸直脚回勾
  • 吸气抬起右腿，保持5次呼吸，换边
  • 往前折叠，双手往前延展，保持5次呼吸

第六步：拉伸大腿外侧

  • 弯曲左腿脚回勾放在右膝盖上
  • 右手抓右脚，身体往前折叠，保持脊柱延展
  • 保持5次呼吸
  • 然后完全折叠向下，手放松，保持5次呼吸

以上动作可以缓解身体僵硬，放松身体，建议久坐办公每隔40分钟拉伸一次，并起来走动一下。