伴随着气温的渐渐高升

今天的你在上班/上学的路上

是否觉得酷热难耐？

……

上班上学还需要戴口罩吗？

家长要给孩子准备哪些物品？

除了防新冠病毒，

高温天气还应怎么防中暑？

口罩、空调、西瓜准备好了吗？……

一

新冠肺炎防控篇

0 1

佩戴口罩

高温天气下，仍需根据人群聚集、现场通风等情况科学佩戴口罩。 乘坐公共交通工具（公交车、出租车等）时、在通风不良的室内场所（如电梯、农贸市场、超市等）、在教室上课等应规范佩戴口罩； 在通风良好且人群较少的情况下，可不配戴口罩。

02

日常防护

随时注意个人卫生，养成勤洗手、常通风、不聚集、注意咳嗽礼仪等习惯。外出就餐时，应到有卫生许可证的正规餐馆就餐，与其他人保持1米以上的距离。在餐厅期间要尽量减少触碰公共设施，就餐时执行分餐制，使用公勺公筷。

03

加强营养

注意补充蛋白质，适当食用牛肉、鸡蛋、牛奶等高蛋白食物，多吃些粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果。

04

保障睡眠

合理安排作息，早睡早起，尽量不睡懒觉。 中午小憩可以减少白天的困倦。 每天睡眠时间应达到7-8个小时。

天气是越来越热

离开空调房一分钟也待不了

离烤肉之间也就差一撮孜然！

这种高温天气

尤其是要预防中暑

二

预防中暑篇

01

做好防晒

夏天出门要备好防晒用具，最好不要在10:00-16:00的烈日下行走。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜，带上充足的水。

此外，在炎热的夏季，防暑降温药品(如十滴水、仁丹、风油精、藿香正气水等)一定要备在身边，以防应急之用。

01

减少外出

老年人体质虚弱，儿童和婴幼儿体温调节功能和散热功能差，是中暑的高发人群。因此应尽量减少外出活动，更要避免长时间在高温环境或烈日下活动和行走。感觉到热时；

一定要借助自然风和地上洒水或电风扇、空调来降温；以清淡质软、易于消化的饮食为主，多吃新鲜水果蔬菜；午睡时间不宜过长，临睡前淋浴一次，或用温水擦身；室内空气干燥时，应该在家里放置一盆凉水。

01

耐热锻炼

坐班族可以享受到空调带来的凉爽，但这一人群存在着很大的中暑隐患，一旦出现停电或者在室外活动的时间过长，就会出现中暑。

他们应进行耐热锻炼，每天抽出一定时间到室外活动，主动适应自然气温；在办公室里要多喝水，补充水分；冷饮不要多吃，否则会导致肠胃疾病；避免空调或风扇直吹。

01

及时补水

不要等口渴才喝水，根据气温的高低，每天喝1.5～2 L水。 出汗较多时可适当饮用一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。

另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。 新鲜水果都可以用来补充水分。 另外，乳制品既能补水，又能满足身体的营养需要。

来源：海口市健康教育所

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