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不知各位父母是否遇到过这样的情况：孩子写作业时，总是嚷着口渴要喝水，喝完后又要上厕所，终于开始动笔了，结果不是发呆就是转笔，各种三心二意，没办法保持专注。

而那些学霸，无疑都是自制力强的，总能专注于一件事，不管外界再大的干扰，都能表现出超脱年龄的稳重。

学渣的家长总是说：别老在外面疯玩，在家好好坐着写会儿作业多好；学霸的家长则总说：都坐一天了，出去打打篮球休息一下吧……

真是旱的旱死，涝的涝死啊。

其实这个问题不应该单独考虑，和学霸们比起来，自家孩子缺乏的不仅仅是专注力，而是态度。

最关键的地方在于孩子对学习是不是发自内心喜欢，唯有如此他才能感觉到有趣，进而在学习的过程中产生“心流体验”，倍感享受。

01专注力和心流体验的联系

专注模式又名中央处理模式，一旦进入这种模式，我们就只能专注于这件复杂的事情。

也许很多人都觉得自己可以同时进行很多事情，实际上情况并没有我们想象的那么简单。

比如一边走路一边思考，思考需要我们使用专注模式，而走路就简单得多，哪怕我们并不专注，仍然不妨碍走路这个行为，因此可以轻易地将两件事一起做。

但我们很难同时做两件，或两件以上需要专注的事情，比如一边看书一边看电视，真正看进去书，电视里的台词肯定是听不清的，除了那些被称为天才的人之外。

如果你非要嘴硬自己的确同时干了这两件事，在旁人看来，也不过是两件事情来回切换而已，这样的结果就是你很难达到高度专注状态，效率也会非常低，犯错率大大增加。

著名心理学家齐克森·米哈里，提出了心流(flow)的概念，将其定义为—种将个人精神力完全投注在某一件活动上的感觉。

也就是说，唯有全身心专注于一件事，才能产生心流体验，伴随着高度的兴奋和充实。

上个世纪60年代，齐克森·米哈里通过观察作曲家、攀岩者、艺术家，发现他们在创作或工作状态时，有着出人预料的专注，甚至到了忘我的状态，不知时间流逝。而在这个过程中，他们也获取了更大的乐趣，不畏困难。

就比如玩游戏，通常都具有难度升级的各种关卡，让玩家不断挑战，完成最终打boss的设定。这个过程中孩子的能力不断获得增长，就会产生心流体验。

孩子之所以容易沉迷于游戏，就是这个缘故。

无论成人还是孩子都是如此，进入这种状态，就会感觉时间过得飞快。可即便如此，也仍然乐此不疲，正如“快活”、“快乐”中都有一个"快”字一般，这样的时光都是短暂又令人享受的。

在心流体验的几个要素中，最重要的是忘我，唯有处于挫败和厌倦之间，对你而言才能算得上真正有意思的比赛。

在心流体验中，注意力会全部集中在正在做的事情上，仿佛不用思考，自我意识消失，不再捍卫自己，也不关心是否给别人留下好印象，这便是高度专注。

1、集中的注意空间(事太多便会注意过度)

“注意力空间”可以理解为意识的总和，大脑中有个区域，专门用来暂时存储信息和资料，需要时再将它们调取出来。

不过，这个空间是有限度的，通常来说最多只能保存7条具体信息，这也是当我们同时干多个事情容易犯错的缘故。因为其他的信息会占据宝贵的空间，进而影响判断和认知。

而那些习惯性的任务，占用的空间是非常小的，只需要一个意识就可启动。比如打字时只需要脑海里想打什么，而不用花精力和时间对照键盘，这更像是种肌肉记忆。

因此，我们要让孩子尽可能把学习当成习惯，以减少对注意力空间的占用，将更多的注意力空间用于思考创造性问题。

比如那些孩子掌握差不多的事，就不要再花太多时间了。

当然，家长要小心孩子注意过载，把太多想法塞进注意力空间，比如肥皂剧的内容，一闪而过的想法，班上某个同学的游戏机。

这种情况很容易使人陷入焦虑，感觉自己失去对大脑的控制，甚至会产生偏差记忆。

2、深度注意

注意质量，指的是我们每次专注某件事的时长和深度。时长比较容易理解，而深度就是指你从专注状态被唤醒的容易程度。

有过专注经历的人，应该会明白这样一种心情，产生心流状态之后，大脑里感觉不到周围的变化，甚至别人叫你都察觉不了。

孩子学习时总坐不住，是因为缺乏学霸的“心流体验”，他觉得学习太枯燥，无法保持专注，因此父母助他进入心流体验很重要。

03如何帮孩子进入心流体验，达到高质量专注?

1、使任务难度与孩子的水平相当

孩子学习新事物时，存在三个区。

最左边是“舒服区”——代表孩子已经掌握的知识和技能，无需思考就能轻松面对，尽管舒服、但也容易感到厌倦；

右边是“恐慌区”，知识和技能的要求远远超过了孩子现在的能力，因此会产生畏难情绪，不愿意去做；

中间的是“学习区”,确实有难度，但并非不能攻克，只要有老师和家长的鼓励和指导就行。

父母了解孩子的水平后，就要尽量帮他把作业调整到挑战区，比如从易到难排序或分解任务等手段。

就像孩子刚开始学画画，老师都会让他先学习线条，或画某一个简单的事物，当点线面都被训练成熟之后，再完成具体复杂的画作，这样才正确。

不要让孩子揪着难题不放，也不要让孩子只写试卷上会的题，其余就不管了，试着帮他解决能解决的，才能建立自信心和成就感，同时注入专注。

2、创造无干扰环境

在孩子学习的过程中，父母会频频“探望”，一会送水果一会送牛奶，其实这些行为都会影响到孩子。

也许孩子正要开始专注学习，或者已经在专注的过程中，这样一打断，就要重新开始，很难获得“心流体验”。

在注意力高度集中和减退的过程中，孩子学习的热情慢慢被消磨，也耗损了精力，如果这种破坏性的行为一直存在，那么孩子今后的注意力也会有障碍。

因此，当孩子进入专注，父母最好的做法就是不干扰。你可以坐在旁边监督作业，但不要盯着孩子的细节，一直说这里错了，那里不对，等孩子完成后再统一检查，效果会更好。

3、积极反馈

当孩子完成一件事情后，想要分享的对象一定是自己最亲近的人，比如父母或者朋友。

也许本身完成这件事情对孩子来说，已经有了巨大的成就感，但当他们分享时，需要的是外界的肯定。

父母要尽可能给予孩子积极反馈，肯定与赞美是必不可少的，这样才能帮助孩子不断增强满足感。

即便孩子没有做成这件事情，那父母的肯定，也会成为他坚持下去的动力。

只有尽可能让孩子获得“心流体验”，培养解决问题的能力，拥有更多的尝试和锻炼，才能养成专注的好习惯。

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