补钙相信大家都不陌生，我们常常听到这样的话：

  • 小孩子缺钙会导致佝偻病、鸡胸等；
  • 成年人缺钙会腰酸背痛，骨质增生等；
  • 老年人缺钙会导致骨质疏松，容易骨折，驼背等；

所以在生活中，很多人都选择买两根骨头回家炖汤来补补。

乍一看好像没什么毛病，但实际上，骨头汤里的钙质几乎不会被熬进汤里，甚至还没自来水的含钙量高。

骨头汤里的含钙量大约为1.9mg，而100ml的自来水含钙量都大概为2.0mg，所以骨头汤补钙是一个错误的认知。

所以到底该怎么来补钙，怎么判断自己是不是需要补钙呢？下面就来一一为大家解答。

如何判断自己是否缺钙？

大家常规意识里认为的：腿抽筋、睡觉易惊醒等症状，不一定是缺钙导致的。

只有去医院进行检查才能确定自己是否缺钙，如果不想去医院，就审视自己的生活习惯：每天喝奶是否超过300g？是否属于容易缺钙的人群，老年人、青少年、孕妇、哺乳期妇女、素食人群、运动员等更有可能缺钙。

补钙应该怎样吃

首先，不同年龄对钙的需求量是不同的，根据不同的年龄，才能确定自己该摄入多少钙量。

性价比高的补钙食物

奶制品，如牛奶、酸奶；

蔬菜类：如油麦菜、菠菜等；

全谷杂粮：黄豆、豆腐豆干；

其他：坚果、芝麻酱、虾贝类。

对了，补钙还要晒太阳和运动哦。

给大家推荐一个成人补钙的最佳组合：

250ml牛奶*1

100ml酸奶*1

深绿色蔬菜*300g以上

坚果*30g左右

豆制品*200g

可根据每个人的习惯适当增减分量。

补钙并不是老年人的专利，人的骨密度在 25 岁左右达到顶点，然后在 30 多岁就开始缓慢下降。所以很多青少年都需要科学补钙了，趁年轻补补钙，让骨质打好基础，未来患骨质疏松的风险就会小一些。科学补钙，每个人都不能停！

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