白领们每天坐在电脑前工作，一星期工作五天，每天最少坐足8-10小时。

加上坐姿不正确，长此坐着工作令女士们三十多岁就开始出现腰背痛情况。

若不正视问题，继续坐下去痛楚只会有增无减！

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其实进行腰背伸展和做些强化腰背的运动，是可以显著缓解腰背痛征状。

花少许时间做以下动作，别让身体这么快便未老先衰！

姿势正确，减少肌肉痛症更有助修身。

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白领们出现腰背痛主要原因是长期坐姿不正确，加上核心肌群疏于锻练，继而令腰部神经受压所致。

腰方肌是位于肋骨和髋骨之间的深层矩型肌肉，主要用作稳定脊柱和骨盆。

不少久坐人士有腰背痛都是源于腰方肌过紧所致，因此伸展腰方肌能有效舒缓腰背痛。

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如果腰背剧痛难当，就须找医生或物理治疗师找出原因，先勿自行处理！

若是初期慢性痛症，可以通过伸展腰部和强化核心肌群而得以改善。

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以下5个动作，初期腰背痛人士不妨每天早上或晚上抽10-15分钟做！

舒缓腰背痛动作：腰方肌伸展

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  1. 1. 要伸展腰方肌，就躺在瑜伽垫上进行躺姿侧扭转的动作;

  2. 2. 将其中一条腿曲起约90度扭到另一方，身体和头部则扭相反方向;

  3. 3. 维持10-15秒，然后还原，再转另一边向伸展;

  4. 4. 每边重覆伸展3-5次。

舒缓腰背痛动作：下背伸展

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  1. 首先手掌和双膝四点着地，手掌垂直于膊头以下;
  2. 确保背部挺直，臀部向后坐，务求臀部坐到脚跟位置;
  3. 感觉双手和背部拉长，维持动作10-20秒;
  4. 然后还原，重覆动作3-5次。

强化腰背动作：超人

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  1. 超人式动作需要面朝地下躺在垫上，然后双手和双脚蹬直伸出;
  2. 腹部下压使四肢、心口离地，维持3-5秒;
  3. 然后还原，重覆动作6-10次为一组，做3组。

强化腰背动作：鸟狗式

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  1. 首先手掌和双膝四点着地，手掌垂直于膊头以下;
  2. 膝屈曲90度，脚趾撑地，保持背部挺直;
  3. 收紧腹部，然后左手右脚伸出离地，维持1-2秒;
  4. 还原，再转右手左脚伸出，然后还原;
  5. 重覆动作12-20下为一组，做3组。

强化腰背动作：死虫式

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  1. 首先仰卧在瑜伽垫上，双手举高垂直于肩膊，双脚离地屈曲90度;
  2. 收紧腹部，然后左手右脚伸出，慢慢还原;
  3. 再转右手左脚伸出，再还原;
  4. 重覆动作12-20下为一组，做3组。

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做这个动作时要注意下背要尽量贴着垫，拱起腰背完成动作的话反而会对腰背造成压力。

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每天花少少时间做以上简单运动，对减轻腰背痛很有帮助.

如果平日也能注意工作时的坐姿，保持正确姿势，减少腰背痛方面就更加双得益彰了！

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别人对你的欣赏，从来都是锦上添花，只有你对自己的欣赏，才会成为你前进路上最大的动力.