“数数健声操”改善嗓音沙哑

声带会随年龄增长而逐渐老化、萎缩，嗓音也会逐渐变得沙哑、含糊不清。如果出现这种情况，可以每天早晚各做两次、每次30秒的“数数健声操”，以延缓声带老化，保持洪亮的嗓音。

0 1

推墙式

面对着墙壁站立，伸出双手并将手掌贴在墙壁上，手臂略弯曲，身体略前倾，想象自己是趴在墙上做俯卧撑，手臂撑直的一瞬间用力爆发式地喊出“1”。然后吸气的同时手臂弯曲回到刚才的姿势。照此从“1”数到“10”，即完成一次练习。

0 2

合掌式

双臂平举，双手合掌。在合掌的同时喊出“1”，然后放松；接着再双手合掌，喊“2”。照此从“1”数到“10”即完成一次练习。

0 3

扩胸式

双手在胸前握拳，双拳相对。在扩胸的瞬间喊出“1”然后放松；接着再扩胸，喊“2”。照此从“1”数到“10”即完成（选自《让声音清亮，身体变得超健康》，有删改）

文中图片来自网络

编辑 || 楚超 李娜

值班主任 || 范宏博

转载及投稿 | | 010-62969002转8486

邮箱：ln8103@cnki.net