萨布丽娜（Sabrina）是德国的专业健美小姐。在她的职业生涯中，共参加了42个健美比赛。她成为这项运动的标志性人物之一。但这并不是一件容易的事。她12岁对健美产生兴趣后，决定成为这个行业的领跑者。接下来就和一只肌看看她的故事吧。

萨布丽娜于1984年出生于土耳其。后来移居德国，她从小就对体育活动很感兴趣。随着年龄的增长，她开始探索拳击和柔道。到她12岁时，她已经尝试了各种各样的运动，在此期间，她还发现了健身运动。

受阿诺德·施瓦辛格的影响，她不久就爱上了健身。每当她有空闲时间时，她都会在她的后院进行不同的锻炼，有时还要持续数小时。

尽管最初她对正确的训练并不了解，但她还是能够看到了进步。她日复一日地努力训练，直到16岁。至此，她已经塑造出了惊人的体格。

在家锻炼4年后，她为自己的健美之旅奠定了坚实的基础，她开始参加比赛，在接下来的几个月中，她学习了有关培训的所有知识。还了解了营养知识，在健身房中有了更多的经验。这些使她能够进一步改善体质。

到21岁时，她开始研究所健美比赛，并迅速报名参加。但是，由于这是她的第一场比赛，她不知道如何做好准备。她竭尽所能，使自己的健美尽可能高效。训练和营养外，她还寻找蛋白质和BCAA等补品，以帮助肌肉增长。

她后来找到了两个兼职工作，分别是洗碗工和服务员。因为她要靠自己承担比赛的费用。在接下来的几个月中，她锻炼出了很多肌肉。她踏上了健美的舞台。

在第一次比赛后不久，她就被招募到德国武装部队。在为期三年的服兵役期间，她无法参加比赛。她在德国军役期间损失了8公斤以上的肌肉。

直到她才再次出现在健美舞台上。那一年，她参加了两次著名的健美比赛。第一个是NABBA德国锦标赛，她获得了冠军。第二格是NABBA北德锦标赛，她也获得了第一。

到2011年，她赢得了职业卡。在赢得阿诺经典业余锦标赛第三名后，足以让她成为IFBB的精英运动员。

训练

她的训练围绕基本练习进行。她不喜欢锻炼过于复杂。相反，她专注于逐渐变化，确保肌肉稳定地生长。

营养

她的饮食有少量的碳水化合物和大量的蛋白质。由于她不断进行活动，一年四季都能保持体形。她一点也不觉得困难，她坚信高蛋白饮食有助于保持肌肉。因此，她的目标是每公斤体重补充3-4克蛋白质。每公斤体重补充1-2克碳水化合物和2克脂肪。

我们可以从萨布丽娜中学到什么

如果可以从她那里学到一些东西，那就是即使是最成功的健美运动员也是从零开始的。她从12岁开始家里锻炼，从她卑微的开始，到健美的顶峰。她教会我们，想要要梦想成真，就要努力锻炼。