小密语录：谁不想拥有逆天美腿，就算不够长，也要足够细才行，这个梦想瑜伽运动能够帮你实现，跟着广大瑜伽粉儿的步伐，一起来学习一下吧！

现实生活中，长腿美女总是能够吸引更多的目光，尤其是穿上百褶裙或者是A字裙的时候更是如此，再加上完美身材的映衬，更显美丽动人。就算颜值不是特别高，也能让自己成为别人眼中的女神，这就是俗话说的“美腿是女人的第二张脸”，为此，我们还有什么理由不去塑造纤细双腿呢？

与美腿相对应的当然是“大象腿”了，上下一边粗，小腿更是肌肉满满，让人没法直视。这样的双腿基本上就告别各种短裙了，就连修身的牛仔裤等也没法再穿了，从此少了很多作为女人的乐趣，而且走在街上也不会吸引来羡慕的目光，反而是嘲讽和鄙夷更多一些！

其实“大象腿”的出现原因都在于自身，白天一坐就是起码八个小时，期间偶尔起来走动走动，并没有什么减脂效果，其余时间不是坐着玩手机，就是在躺着玩手机，偶尔还翘着二郎腿，虽然感觉舒适，但是却是在“牺牲”自己的美！

要想让双腿真正成为自己的“第二张脸”，首先我们要做的就是改变生活习惯，工作规律不好变动，业余时间我们还是可以掌握的！慢慢减少玩手机的时间，增加锻炼的时间，循序渐进，形成一个自律的生活就好了！今天小密给大家推荐瑜伽运动，尤其是这10个体式，有着超强的瘦腿效果，每天睡前练习一次，帮你打造“热辣”美腿！

首先站直在瑜伽垫上，然后左腿向前迈出一大步，身体借势向前倾斜，与地面保持平行，双手向两侧伸直，然后身体转向右侧，坚持1分钟，变成转向左侧，重复做3组。

首先双腿并拢站直，然后身体也保持尽量挺直，然后右腿向前迈出一步，上身向前倾斜，尽量紧贴在右腿上，双臂向后伸直，双手交握在一起，头部尽量抬起，坚持2到3分钟。

首先放松身体站直，双腿并拢在一起，然后上身慢慢向前弯曲，保持后背绷紧，双腿肌肉收紧，不要出现任何弯曲，让身体贴在双腿上，双手环抱住小腿，坚持2分钟。

首先站在瑜伽垫上，然后将右腿向后上方抬起，并且可以保持弯曲姿势，伸出右手抓住右腿的脚踝部位，身体借势前倾，左腿站直支撑，伸直左手，坚持2分钟，换成另外一侧，再坚持2分钟。

首先双腿弯曲跪在垫子上，然后双手支撑在身前的位置，伸直支撑，让双脚用力站起来，双腿保持伸直，身体后背绷紧，大腿肌肉收紧，然后身体呈现直角，坚持1到3分钟。

首先是放松身体站直，然后上身向前倾斜，尽量紧贴在双腿上，腿部不要出现弯曲，之后将右腿向后提起伸直，最终向上伸直，双腿呈现空中一字马，右手支撑，左手扶住。

首先蹲在瑜伽垫上，然后双腿左右分开之后，慢慢跪在垫子上，让臀部触地支撑，压缩腿部肌肉，上身保持挺直，双手背到身后，慢慢向上抬起，双手在后背合十，坚持2分钟。

首先双腿盘在一起，坐在瑜伽垫上，然后将右腿打开向后移动，保持伸直贴在垫子上，之后上身保持挺直，双腿要收紧，双手放在左腿上，坚持2分钟，换另一侧。

首先站直身体，双腿保持并拢姿势，然后让左腿向前迈出一步，呈现弯曲弓步姿势，右腿在后保持伸直绷紧，上身挺直不要弯曲，双手向两侧伸直，转向右侧，坚持2分钟，然后换成右腿在前，身体转向左侧。

首先坐在瑜伽垫上，保持双腿伸直的姿势，腿部肌肉要绷紧，紧贴在垫子上，然后将双腿左右打开到最大，最好是呈现一字马的姿势，然后上身向左侧弯曲，双手抓住左脚，坚持2分钟，然后向右弯曲。

注意事项：

1.在练习其中几个体式的时候，一定要维持好平衡，注意防护避免摔倒

2.在练习过后要及时给腿部放松排酸，减轻酸痛的症状，为第二天练习做好准备

现在有一种关于身材比例的说法叫作“九头身”，讲的就是双腿占比出众，而且长度可用“逆天”来形容！虽然这样的姑娘有，但是肯定不是很多，大多数的人都属于普通人，那么我们是不是就没法拥有纤细美腿了呢？答案当然不是，好看的双腿不全是靠长度来衡量的，线条美也是非常重要的一点，今天小密给大家带来的瑜伽体式，有着良好的瘦腿效果，每天练习很快就能拥有完美双腿啦！