今天给大家盘点3个学校体测中最难的项目

以及分享快速提高成绩的方法

如果你是学生党，每天花费一点点时间跟着做

期末体测时一定能够拿满分！

1000米跑

1000米其实不算长

但却成为了体测中最痛苦的一个项目

这主要是因为在和其他同学一起跑时

因为怕落后，大家都不由自主的提高了配速

结果导致自己进入了一个根本无法适应的配速

在后半程筋疲力竭，腿酸气喘

训练方法：

1000米跑属于中等偏高强度运动，不全拼耐力

你应该把重点放在训练无氧供能系统上

建议每周训练1次400米跑，并纪录成绩

并且争取每一周都要比上一周用时更短一点

另外每周再安排1次1000米慢跑，强化呼吸肌和心脏

这样到了期末你就可以比较轻松的拿下这个测试

注意事项：

测试时建议佩戴能够记录配速的电子设备

选择一个即快又能持久的配速，保持下去

如果发现配速被身边的同学带的过快了

需要马上调整速度回到原来的节奏

这样就可以有效避免提早力竭，节省了体能

并在最后半圈时发起冲刺

引体向上

引体向上也是很多人的丢分项

这是体重超重、上肢无力和技术欠缺等因素造成的

想要引体从0拉到10甚至更多，必须技术体能一块抓

训练方法:

单臂抓着一根双杠，做单臂引体向上

每周训练2次，每次3组

每周你都要增加一点身体后仰的角度

因为身体越后仰难度就越大

坚持做该训练，你就有能力做引体向上了

做引体时记住这个技巧：绷紧腹部和下肢

该技巧可以节省你的力量、减少晃动

训练目标是每周提高1个最大次数

最好能跟小伙伴一起练，互相辅助，进步会更快

注意事项：

在测试时，用爆发力拉起、然后尽量快的放下

这样能够最大程度发挥力量的同时又不浪费力量

使用腹式呼吸，这样能保持肩带稳定减少晃动

全程都要记得绷紧臀部、大腿和小腿

坐位体前屈

这是用来测试柔韧性的项目

由于男生天生筋膜就比较僵硬、强劲

所以也是难倒了不少人

训练方法：

平时养成放松腘绳肌的习惯

找一面墙，双手举过顶扶着墙

前后脚站立，前脚踩在墙壁上、屁股撅起

拉伸前腿的腘绳肌，每侧做20秒

这个拉伸可以在你训练完毕或是一天结束时做

还有就是平时吊吊单杠，拉伸一下脊柱

从而提高脊椎骨之间的活动度

因为坐姿体前屈需要大幅度的含胸、驼背

还是挺考验脊柱的灵活度的

建议每次悬吊20秒，做2组