产后恢复，一直很多准妈妈孕期就开始担心的问题。“我还能不能回到我的A4腰？”“我还能不能自信地去游泳馆？”……有的妈妈担心产后恢复难就在孕期饮食上刻意节制，但这样做的后果首先可能影响到胎儿的健康发育，另外，还可能影响到你自身的身体健康。孕期营养摄入不足，产后你可能花大力气也不一定能恢复过来。

既然孕期节食不可取，那只能寄希望于产后恢复了。

但不少新手妈妈都吐槽说，“产后恢复，只有明星才做得到，普通人我是没见几个人瘦下来过！”

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想当年我的腰围是这样的：

结果生完宝宝半年了却还是这样的：

【此处借用别人图片，自己的不好意思看，就不分享了！甚至有好几次坐公交还有人主动给我让座，但这样的“优待”实在受之有愧啊！最难受的是，生完宝宝5个月了，我居然只掉了3斤，真不知道这是什么蜗牛节奏？】

相信有这样困扰的宝妈不在少数，很多准妈妈都感慨，孕期为了孩子吃吃吃，现在让我跟美食说byebye谈何容易？

为了照顾孩子，本就睡眠不足了，哪里还有心思去锻炼？更何况也没有那个闲工夫撒！

的确，想要产后恢复好，真的没有捷径可以走！前段时间高圆圆产后现身不也一堆粉丝喊着“还我女神”吗？所以，明星也不是都跟姚晨一样肯下狠功夫，或者跟李小璐一样天生吃不胖！

想要产后恢复效果好，大家还是得讲究科学！

孕期营养除了宝宝吸收和自身所用之外，大多数宝妈都积存了不少多余热量，这些热量最大的好处就是让你真切体会到“宰相肚里能撑船”是什么意思。

生完宝宝了， 想要把这些热量带来的赘肉通通赶走，首先还是要管住嘴！

管住嘴并不是要大家胡乱节食、不吃肉、饿得亮眼冒金星了还硬扛着。这对新妈妈而言绝对是错误的！首先你自身身体机能要正常运转需要能量，如果还要担负哺乳宝宝的责任那节食更是要不得。

产后管住嘴，主要是控制饮食中油脂和糖的摄入，每日的碳水化合物和优质蛋白质一定要保证的。无特殊必要的话，高热量以及某些垃圾食品一定要少吃，这对你产后恢复并无好处。你要相信，产后恢复和大快朵颐本就不是好朋友！

为了能吃得更有幸福感，宝妈们可以每天变着花的做各种主食。产后恢复期间可以试试吃些全麦面做的面包、鸡蛋饼、葱饼、蔬菜卷等等，既能饱腹又营养，又不至于让你继续发胖。

采用母乳喂养的妈妈总有这样的担心，万一自己产后为了身材而影响奶粉的分泌那不是更麻烦？

其实，保持奶水分泌最好的办法就是——多喝水！

孕期为什么妈妈们都会发胖长呼啦圈？其实就是在为产后哺乳储存营养。这也是为什么总说母乳喂养反而对产后恢复更有利的原因。

通过哺乳，宝宝把妈妈体内之前积存的能量都吸收掉了，妈妈恢复起来自然更有效更迅速。

有不少宝妈总觉得想要奶水充足就要必需喝大量的营养汤水。其实，只要你没有某些影响泌乳的疾病，母乳都会根据宝宝的胃口大小自行调节。

能母乳喂养的，建议最好别让宝宝吃奶粉！而且，母乳喂养的好处大家都应该非常清楚，还不了解的亲们可留言查阅之前发文。

产后恢复不能忽略的一点：你必须要动起来！休息了10个月了，你也该舒展舒展筋骨了。

特别是有的宝妈孕期需要卧床保胎，体重是蹭蹭涨，但身体的运动机能几乎降为零。产后稍稍运动一下就气喘吁吁直喊累。

适合产后恢复的运动很多，健身操、瑜伽、游泳、慢跑等等都可以，前提是宝妈们一定要坚持。没有谁能三天练出八块腹肌的，产后运动一定要循序渐进，切不可过于冒进，太过疲惫甚至受伤对产后恢复只有伤害。