5月27日清晨，

滨州长江二路渤海十九路西南角的秦皇河公园内，

一男性老人疑似晨练猝死。

据围观市民介绍，

老人早上六点多被人发现并报警。

8:00许，现场已经被警戒封锁，在秦皇河公园的公厕旁，老人的老伴及家人已经赶来。

“不像是溺水的样子，看着应该是晨练突然猝死。”一附近晨练者称。

来源：鲁中滨州

我们常说“一日之计在于晨”。

早起之后，新的一天又开始了。

走到公园，

总能见人们在做各种锻炼，

有人在跑步，

有人在打球，

有人在打太极……

但是很少有人知道，

其实早晨是人体最危险的时刻！

世界卫生组织统计数据表明，全球范围内清晨死亡人数占一天总死亡人数的六成。清晨不单单是心脏病的高发时段，更是猝死的高峰时段。许多心脑血管疾病的发生都与清晨血压升高密切相关，像心肌梗死、心源性猝死、及脑卒中等都高发于清晨。

要预防运动猝死，则要做到以下六点

不要参加力所不能及的体力竞赛活动；

运动前一定要做热身运动，运动后要做放松活动。切勿突然参加剧烈活动，也不能突然中止活动；

不要参加过于剧烈的运动，应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜；比如，平时心跳60次/分钟，运动时最高心率不能超过105次/分钟。

运动中出现不适必须停止运动，不要勉强坚持，并要及时就医；

餐后不要立即运动，避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血；

避免在不洁空气的环境中运动，并要注意冷暖及时调整穿衣。如果在雾天、阴霾天、沙尘天等气象环境中锻炼，那就和吸烟一样有害。

正确的晨练过程应该是这样的

在晨练前

不要空腹运动，但也不能吃得太多；注意热身、压腿、体前屈、活动关节，尤其是足部；早上醒来不要马上起床，可以先躺着轻微地摇摇头，活动一下四肢；起床后喝一两杯温开水。

在晨练时

跑步中注意调整呼吸，感官集中腿部，感受腿部肌肉的细微变化；匀速跑步；运动时饮水最好能分次少量饮水。

晨练之后

半个小时后吃早餐，适当喝点盐水；运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻等柔润食物；运动过后尽快做肌肉拉伸运动，如双腿前后打开，前腿曲膝，后腿脚跟不要离地，坚持15秒钟，再进行交替。

发生猝死如何抢救？

1

判断意识

拍打病人的肩膀，并凑到其耳边大声问：“你怎么啦？”如果病人发出呻吟声或有肢体抽动，说明还有呼吸心跳，不需要做心肺复苏。

但若使劲拍病人也不动，身体完全僵硬，或者触摸病人颈动脉或手腕动脉10秒内没有动静，鼻子没气儿，胸廓也没有起伏了，说明已没有呼吸心跳，此时必须马上做心肺复苏。

2

呼救

请周围人打电话求救，以使患者尽早到达医院。

3

摆放仰卧体位

松开衣领及裤带，使其平卧。

4

胸外按压30次，儿童15次

位置：胸部正中，两乳头连接中点

姿势：肩关节，肘关节腕关节垂直成一条直线，双手掌重叠，手指抬起，掌根用力

力度：按下去5—6CM

频率：至少100-120次/分钟

5

开放气道

用一手将患者颈部托直，使头后仰，打通气道。

6

人工吹气2次，儿童1次

一手捏紧患者双侧鼻孔，急救者口唇与患者口唇紧密贴合后进行吹气。

7

重复上面的4、5、6步

如果只有一人抢救，优先保证人工心脏按压。

科普

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