史密斯深蹲动作详细讲解
锻炼部位：臀大肌、股四头肌
动作准备：面向史密斯架，双脚分开与肩同宽，脚尖指向11点、1点方向，耳肩髋保持一直线，核心紧绷，杠铃杆放置于斜方肌上肉最多的地方（不要放在颈椎上，胸椎123位置）杠铃杆在脚踝或偏后一点的正上方。
动作向上至膝关节自然伸直不锁死。
动作下蹲至大腿与地面平行，小腿与背部平行。
动作过程中，动作向上1~2秒呼气，还原2~4秒吸气。
注意事项：过程中过程中腰椎骨盆稳定，三屈三伸同步。
今天这个训练
每组做6-12个
做4-6组
组与组之间相隔30-60秒
完成动作练习隔48小时再次练习为好
每组做到感觉肌肉微微颤抖颤抖或者即将做不动的时候即可
可以是6次也可以是12次
因人而异
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