人的一生中，有三分之一的时间都是在睡眠中度过。
睡眠这么重要的一件事，却有很多人没有办法好好享受。
根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%，而中国睡眠研究协会调查结果显示，我国成年人失眠发生率高达38%以上，我国超过3亿人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。
而90后也成为了失眠的主力军，近84%的90后存在睡眠困扰。
失眠的诊断标准包括：
- 夜间入睡困难，入睡时间超过30分钟；
- 睡眠质量下降，整夜醒来次数≥2次，早醒、醒后入睡困难，多噩梦；
- 总睡眠时间减少，通常少于6小时；
- 日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。
首先，想告诉大家，半夜醒来是正常的生理现象。
但如果次数过多，或者影响到睡眠质量，就要引起注意了。
半夜总是醒来的几种原因：
- 夜尿多
每晚夜尿次数超过3次就比较异常。引起夜尿多的原因复杂多样，比如睡前水喝太多、肾病患者等原因，另外，年龄增长也可能会出现夜尿过多的现象。
- 生物钟紊乱
经常熬夜、生活不规律、日夜颠倒的人，会导致生物钟紊乱。生物钟紊乱不会一下子发作，而是随着睡眠剥夺的程度慢慢显现。
不仅仅是睡眠，生物钟对于新陈代谢和其他重要的身体功能影响也至关重要。建议大家尽量克服生物钟紊乱的问题。
- 房间太热
美国国家睡眠基金会表示，感觉热会使人难入睡。环境温度、睡衣、寝具等，都可能影响到睡眠。
- 缺乏维生素D
美国哈佛大学研究者发现，缺乏维生素D与睡眠质量差有关，它直接影响大脑中对睡眠起作用的部分。
- 看手机成瘾
如果睡前“例行”浏览社交媒体、看剧，屏幕蓝光会阻止身体生成褪黑素。
- 喝酒催眠
其实睡前哪怕是小酌两杯，也是有害无利。
因为饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，有可能严重影响睡眠质量。
另外，睡前摄入过多酒精，常常会影响第二天的表现，比如注意力下降等。
- 环境影响
环境也是很常见的影响人睡眠的因素之一。
例如去到一个新环境就寝、周围环境突然变得吵杂喧闹、房间周围的布置摆设等，都会影响睡眠。
- 压力
压力会激活大脑中与注意力和觉醒相关的部分，从而导致失眠。
- 上了年纪
每个人都由生物钟来决定晚上几点疲倦、早上几点醒来。
60岁可能比30岁早2小时醒来。
- 轻度抑郁
半夜醒来是轻度抑郁症患者的常见症状。睡眠与抑郁之间存在复杂的关系，容易形成恶性循环。
- 疾病原因
任何躯体疾病的不适或疼痛都可以引起失眠。
一般来说，这样的失眠现象会在躯体疾病痊愈的时候随之消失。
- 睡前抽烟
大家都知道香烟中大名鼎鼎的有害成分尼古丁。但是大家可能不知道，尼古丁属于“兴奋剂”，和咖啡因的效果类似。
特别是睡前或者半夜醒来抽烟，就跟喝杯咖啡差不多，只会让人更加清醒，更难以入睡。
找到失眠的原因了，不如从根源上解决问题吧。
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