每一种毒药的边上往往都长着解药。

尽管我们都是被吃胖的，

可是大家知道么，

我们完全可以通过吃把自己给吃瘦了。

小伙伴说，吃减肥药么？

减肥药多贵啊，而且还不安全和健康。

今天就和大家分享的是，

饮食当中身边常常可以吃到的食材。

它们稀松平常，但是一样可以把你给吃瘦了。

好了，我们开始吧。

鱼肉

减肥可不是要让你吃素哦，最好的荤菜就是鱼肉了。鱼肉属于白肉，富含丰富的欧米茄-3和蛋白质，蛋白质在消化过程中会消耗人大量的能量，而且有很强的饱腹感。如果条件允许，我们建议大家多吃生鱼片，可以最大限度的保存鱼肉中的营养哦，并且促进脂肪燃烧，对于瘦身有很好的促进作用哦。

土豆

土豆的高淀粉含量，所以大多数专业机构都认为土豆多吃不好。其实呢，多吃任何食物都会让我们变胖。在控制好单位量的基础上，土豆其实是非常好的食物，因为含有丰富的维生素、纤维和其他营养。

最关键点是，相比于同样数量的淀粉，土豆能带来更多的营养和饱足感。

西兰花

瑞典研究人员发现绿叶类细胞膜促进体重降了43%，抑制了95%的食欲。

西兰花不仅能满足纤维素的补充，还富含抗氧化剂、维生素和钾，铁，镁等矿物质，对增加饱腹感很减少食量有非常大的帮助，尤其针对一些巨胖的小伙伴，这种食材可以有效控制我们食欲，不会造成我们食欲的失控。

海带

海带含有大量的碘元素，这个大家都知道，但是也许不知道碘有什么作用，现代人压力大运动少，都会造成身体的水肿和代谢下降，而碘恰恰是可以提升我们的基础代谢率的，促进我们排出水分，消除水肿。海带所含的热量也非常低，用海带煮汤就是最理想的健康减肥食谱哦~

菌菇

说起菌菇，首先它的能量是很低很低的，比蔬菜还要低。同时呢，它是很好的吸脂的好帮手，直接的功效就是可以有效降低血糖值与中性脂肪值，令内脏脂肪充分燃烧。同时呢，菌菇类食物富含钾、磷、维生素D、维生素B等物质，且菌菇的膳食纤维促进肠道蠕动，帮助排毒。

好了，说了这么多，那么如果我们没时间选择食材，只能简单选择几样来吃，那小秘书能否告诉我们几样食材里最最有助于减脂的呢？

说到这里小秘书只有把生平所学都拿出来了。

它们分别是：

麦片

麦片是优质的蛋白碱性食物，蛋白质含量高达16%-22%（牛肉平均20%），品质相当于奶粉和肉类不可小觑。

麦片富含多种氨基酸，矿物质营养含量极高；富含多不饱和脂肪酸、胆碱、甜菜碱、类黄酮、B族E族维生素、叶酸等多种有益化合物；低脂、低热量、低糖。

而且，蛋白质可以激发胃饥饿素的释放，来告诉我们的大脑“我不饿”。

鸡蛋

科学测算出来的数据是：如果在早餐食用一颗蛋，一天就可以少摄入330卡热量。

因为鸡蛋吃下去可以有很强的饱腹感，降低我们的食欲，带来一整天的饱足感，这种感觉来自于鸡蛋消化分解出的氨基酸，触发后带来饱足感。

苹果

这个大家其实都知道，苹果最大的功效就是能够减少热量的摄入，并且加大脂肪的消耗。苹果关键还可以促进肠胃蠕动，排出宿便和体内废物的功效。

从健康角度看，苹果富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能，对于我们身体适应长时间运动有很大的帮助。

有小伙伴又跳出来，说，如果只有一样可以吃，并且它可以帮助我最大限度减肥，那请问小秘书，是什么食物。

好吧，既然施主这么执着，老衲只有告诉你了。

如果，只能选择一样食物，去减肥。

最有效的是……

南瓜

为什么呢？

膳食纤维：南瓜中含有丰富的膳食纤维，有很强的饱腹感又能促进消化，而且南瓜的热量很低，加之南瓜如水果一样，糖分不易直接转变为脂肪，糖尿病人都可以食用，所以说吃南瓜有减肥的效果是有一定道理的。

碱性食物：南瓜属于碱性食物。可以协调身体酸碱平衡，并且助于变成易瘦的碱性体质。

果胶：南瓜中的果胶成分可以吸附肠道中的代谢废物，生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活分能催化分解致癌物质亚硝胺、有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。

不饱和脂肪酸：南瓜中含有的不饱和脂肪酸，可以通便利尿、对减肥很有帮助。

维生素A：南瓜是维生素A的主要供给源，可以使皮肤更加有光泽，美容驻颜的功效可是一流。

抗氧化：南瓜的主要成分是水和少量淀粉质，富含维生素命A和吧，具有抗氧化的作用。

润肺益气：中医认为南瓜性温，能润肺益气，为补血之妙品，对女性有特殊的美容作用。

BUT，小秘书还是要和大家说，减肥过程中一定要吃饱吃好，千万不要只吃一样或者干脆不吃，如果这样保证你减肥会失败。减肥是一件长期的事情，不吃饱怎么会有力气坚持下去呢？