从下犬式往前跳，是瑜伽练习中经常出现的串联，特别是在拜日式中。从下犬式往前跳，有人跳的笨重，有人跳得轻盈。如果跳得对，可以很好地锻炼手臂、背部和核心的力量。

今天就来讲讲如何正确地往前跳跃：

第一步：

  • 下犬式，要腹部内收，让坐骨更多向后向上
  • 两幅图，你看出差别来了吗？

第二步：

  • 弯曲膝盖，脚跟上提，看前方
  • 重点是，臀部一定要上提，这时候腹部、背部、腿和双手的力量会更加稳定！

第三步：

  • 往前往上跳，要让坐骨向上，臀部抬高
  • 而且腿要勇敢地伸直，大腿前侧要启动上提！

第四步：

  • 落到双手中间时，要保持臀部抬高
  • 腿伸直，背部延展

下犬式往前跳，你做对了吗？