冰球体能训练
随着北京市内冰场的陆续开放，球员们将和久违的冰场见面。冰上训练逐渐恢复，陆地上的体能训练也希望大家能够继续保持，帮助冰上技术更快恢复和进步哦。来自会动体能的国庆教练为大家精心录制了在家就能练的冰球专项体能训练小视频。从冰球运动的技术特点出发，精准练习。最后提醒大家，疫情期间上冰、外出一定要做好防护，不给病毒一丝可乘之机。
教练说
能量代谢训练是以通过全身动作练习，刺激运动系统的各个部位，来提高心肺耐力的训练方式。能量代谢训练是运动员保持竞技状态和提高竞技能力的重要组成部分，同时也是冰娃尽快恢复体能状态和适应中高强度训练的有效方法。
温馨提示
本视频中动作应穿有缓冲作用的运动鞋完成，未成年人建议在家长陪同下根据自己的实际身体情况，选择相适应的器材或自身负重进行练习。
--训练动作1：原地高抬腿--
动作要点
1、双脚与肩同宽朝向前方，压力在前脚掌上，收紧腹横肌；
2、保持身体姿势与足背屈，连续快速屈膝上抬；
3、当大腿与地面平行时，臀大肌及腘绳肌快速发力伸髋，同时膝关节相对放松，足相对背屈落于重心下方，同时上提对侧膝；
4、连续快速完成此动作，双臂配合摆动。
训练周期：以上动作循环进行，每个动作完成15～20秒，动作间间歇20秒，共进行2－3组；组间间歇3分钟。
--训练动作2：原地后踢腿--
动作要点
1、双脚与肩同宽朝向前方，压力在前脚掌上，收紧腹横肌；
2、保持身体姿势与足背屈，快速屈膝摆向臀部；
3、放松腘绳肌并伸膝，摆动足部到身体下方，同时屈对侧膝；
4、原地继续完成此动作，双臂配合摆动。
训练周期：以上动作循环进行，每个动作完成15～20秒，动作间间歇20秒，共进行2－3组；组间间歇3分钟。
热门跟贴