我们现在最大的问题不是营养不够，而是营养太够了。

夏天是最佳的断食天

初夏，气温慢慢回升，人体的血液循环顺畅，新陈代谢逐渐增强，身体从冬眠状态中觉醒，是最佳排出体内毒素废物的时机。另一方面，冬天贪食高脂肪、高热量的食物，在体内累积了许多油脂废物，趁着春天身体循环变好之时，正好一举让它们排出。

断食减肥的好处

●肠道、肝脏等各种器官得以休息，重新获得平衡的力量。

●排出附着在肠道或器官中的多余废物，藉此净化身体。

●肌肤充满光泽活力，粉刺、黯沉通通消失。

●体重慢慢下降，最容易堆积脂肪的腹部、大腿也跟着缩水哦。

●思绪更清楚，感官更敏感。

●放松神经系统，消解焦虑，提高睡眠品质。

●净化血液，改善体质。

断食名单出列！你上榜了吗？

为什么我们要进行断食疗法？主要原因在于不良且过量的饮食，导致体内累积多余的废物，身材也慢慢地走样了。

□每餐都吃得饱饱的，总是顶着满足的肚子离开餐桌。

□爱吃肉，每餐无肉不欢。

□爱吃油炸、重口味的食物。

□脸色经常黯沉无光。

□体重偏重，总觉得行动不便。

□腰腹部特别肥胖者。

□每天头脑昏沉，总是打不起精神。

□注意力不集中，容易分心。

□睡眠质量不好，总是多梦。

□容易紧张、经常焦虑。

□觉得身心沉重，没有目标。

谁需要做断食？如果你符合以上任何两个条件，都可以体验断食。

初夏，培养瘦体质（进行断食）的最佳时机

人的能量受到大自然运动力量的影响，初夏人体能量最低，往后渐渐攀升，随着气温上升，是人体能量最高的时候。减肥专家强调，如果要培养减肥的好习惯，可以在能量攀升的时候进行。当然，也可以在此期间实践断食减肥法。

断食过程中，身体这样变化才是OK的

断食过程中身体有着阶段性的变化，先做好心理准备，以免因为不了解这些情况而中断计划。

心情低落→活动力降低→头晕疲倦→舌苔变多变厚→排便臭→思路清晰→心情平静→身体清爽无负担→神清气爽

小心！出现这种现象代表有问题

断食过程中，一旦出现“冒冷汗、手脚发抖、激烈的心悸、腹痛”等症状，表示你进入了低血糖状态，除了立即吃黑糖补充糖分外，也要中止断食，严重者需要到医院检查。

六种美味断食餐供选择 随意打造轻瘦好体质

断食期间只喝水，对大多JM来说可是吃不消哦！我们特别提出几种断期间的主食餐。

绿豆断食餐

功效：将具有排毒作用的绿豆与蔬菜一起熬煮，加入具有暖身作用的香料调味，促进身体代谢。

材料：绿豆50g，大米30g，西蓝花、胡萝卜、南瓜适量，姜末、咖喱粉少许。

烹调法：将准备的材料洗净，先将绿豆与大米同煮，待半熟时加入蔬菜煮熟，再以调料调味。

胡萝卜苹果断食餐

功效：含丰富糖分、维生素与矿物质，可补充断食期间所需体力，修护细胞再生。

材料：胡萝卜、红苹果各适量。

烹调法：将材料洗净，放进榨汁机里榨汁，每日三餐饮用。

绿色蔬菜断食餐

功效：绿色蔬菜属碱性食物，不仅保护肝脏的效果好，还可提升减重、美肌的效果。

材料：青豆、黄瓜、绿豆苗、生菜适量，少许酸奶。

烹调法：将青豆、绿豆苗煮熟后捞出，与生菜及切好的黄瓜放在盘中，淋上酸奶搅拌均匀。

酸辣断食餐

功效：可补充糖分、促进身体代谢，调节易胖的酸性体质。

材料：柠檬汁2匙，少许辣椒粉，适量温水。

烹调法：将备用材料调匀即可，加入辣椒粉的柠檬水虽然口味勉勉强强，但瘦身力很棒哦。一天最多只能喝6杯。

原味爆米花（不加奶油）西瓜断食餐

功效：不加奶油的原味爆米花具有清肠壁的效果，西瓜充足的水分可排除体内多余废物，很适合这个季节食用。

材料：适量西瓜、爆米花。

食用方法：将西瓜与爆米花搭配吃，让爆米花清完肠壁后，利用西瓜丰富的水分排出体内废物

大断食Or小断食 你选择哪一种？

断食的时间可长可短，不管是参加断食营进行一段长时间的大断食，或只是利用周末进行一天的小断食，都能有效达到排毒轻体的作用，你到底适合哪一种呢？看需求与状况来选择。

大断食

连续3天才能改变习惯的标

准断食法

适用人群：想修养心性、改变体质、锻炼精神意志、可放下手边事情专一断食的人

↘ Tips：大断食期间只能喝水或食用流质食物，适合有有强烈意志，十分清楚自己断食目标的人。

小断食

周末断食就能清肠轻体

适用人群：想减轻肠胃负担、增加行动力，忙碌，不能长时间进行大断食的人

↘ Tips：一周就算只能抽出一天，也可进行断食。建议在周末进行。为什么要选择周末呢？

因为心情会影响断食效果，平常上班压力大，不能放松心情配合断食，加上用餐时间看同事大吃大喝，会让断食变成忍耐大挑战，进而影响断食效果。选在周六或周日选择一天进行小断食，周一就能恢复正常饮食。

提示：你还有其他选择——粥品断食餐

如果小伙伴们吃不惯一蔬果汁为主的断食餐，也可以吃一些流质食物，如燕麦粥、小米粥，或是将红薯、南瓜捣成泥，这些也是很好的断食餐哦。