跑者基本情况：

李先生，30-50岁，月跑量300公里，全程马拉松跑者，来自河北省

跑步初心：日常保持健康，每年跑一次马拉松并提高一点成绩

近期目标：恢复跑，降低足跟疼程度

遇到的跑步困惑：跑步五年，2018年秋开始增加跑量至300公里以上。2019年夏天开始间歇跑，2009年8月足跟疼症状加重。之后开始注意拉伸足底，按摩足跟，减少跑量，垫足跟垫。目前仍未治愈。

其他信息保密。

孙英杰长跑俱乐部给您的调整建议如下：

1. 您的足跟问题，发生的时间是左臀受伤之后，足跟疼的主要原因是动作结构由于臀部受伤发生变化，另一个主要原因是长期运动超负荷，超过了关节肌肉的承受能力；

2. 2019年月均300跑量，这是在有伤的情况下跑的，并且还包括了节奏跑、间歇，这样进一步加重了伤痛。虽然2020年1-3月调整了3个月，但调整期间仍然跑节奏跑和长距离，这个非常不应该；

3. 训练不是跑量越大成绩越好，月跑量200出头，只要练的合理可以跑进330，300左右的月跑量，可以跑进300。关键在于科学合理，不能盲目堆量。

4. 目前的重点是改进训练方式：

首先，建议您全部改为低心率有氧，体感3-4成力，一周3-4次，一次40-60分钟，周末最多60-70分钟。

其次，请您一个人跑步，不要受其他人影响。

同时，加强臀部肌肉的拉伸，小腿肌肉的放松，晚上热水泡脚，踩网球按摩足底。

此外，根据您的视频看完全是脚跟先着地，这也是造成足跟疼痛的重要原因，缩小步幅，改进技术，低心率有氧是非常好的改进技术的机会。

------------------------------------------------- ----------------

疫情尾声，孙英杰跑步俱乐部在2020年3月-5月为广大跑者提供志愿公益服务——免费线上答疑活动。对典型跑者问题进行解答，同时选取跑友个案进行分析和建议，帮助更多人科学的运动，无伤害的奔跑，健康的生活。

目前已帮助近百位跑者，下期将是最后一期免费线上答疑。

感谢孙英杰老师的发起，感谢各位俱乐部教练的无私奉献，感谢各位跑者的关注，更感谢每一位砥砺前行者。

未完待续