老李，今年46岁，烟龄23年，最近出现胸闷、咳嗽的情况，爱人劝说其戒烟，老李自己清楚，如果是抽烟少的时候，会比较好受一点，如果工作忙，抽的烟多了一点，就会十分难受，自己目前的身体状态确实是吸烟造成的！

但是，老李，有个疑问，戒烟后，肺部真的能恢复健康？听人说，像他这个年纪的人，戒烟“反而”对身体不好，所以自己一直在犹豫到底要不要戒烟！

其实，戒烟不会对身体有害，只会对身体有益。

戒烟难，多数是因为“心瘾”，心瘾越大就越难戒掉。戒烟后身体会有以下变化，达到5年可将癌症患病率降低大约30%。

戒烟20分钟，尼古丁的刺激消失，血氧也不再减少，心率恢复正常，手脚温度也会有所回升。

戒烟2个小时，血液中的尼古丁含量下降约90%，血压降低。人容易感到犯困。

戒烟8个小时，血液中的一氧化碳下降到正常水平，四肢开始有力，头脑开始越来越清醒。相对的人会有点焦虑不安。

戒烟24小时，肺部纤毛不再被麻痹，开始正常工作，吸烟引起的呼吸问题开始好转。特别是有胸闷气短问题的朋友会感受尤深。有头晕、情绪不稳定的问题。

戒烟48小时，受伤的末梢神经得到修复，嗅觉和味觉开始恢复，记忆力也会增强。同时，呼吸功能明显增强很多。

戒烟1周，经过一个礼拜的恢复，精神状态会有所改观，但不太明显。另外，可能会有咳嗽吐痰现象，这是肺部在大量排毒。

戒烟3周，循环系统和呼吸系统大大改观，运动也和吸烟时有明显差异。戒断症状也消失了，后面就是心瘾的问题了。

戒烟3个月，身体状况已经差不多恢复正常了，除了一些慢性病，如慢性咽喉炎、慢性鼻炎等。这时候，会明显感觉到呼吸更清新、不再昏昏欲睡、走路更轻松、四肢更有力、精力也更充沛。

戒烟半年，呼吸急促、胸闷、疲劳、四肢乏力、昏昏欲睡、胸痛等症状早已消失不见，随之而来的是全新的生活，性能力也会得到提升。

戒烟1年，患冠心病、脑梗死、心脏病、中风的风险下降到吸烟者的一半。

然而为什么，有的人戒烟之后反而会得肺癌呢？

肺癌的发生，不是一天两天的事情，是日积月累的，尤其是吸烟者。

常年累月的吸烟，导致烟毒“日积月累”的荼毒肺部，增加癌变风险。

肺癌的发生，只是赶在了戒烟后“爆发”，或许若不戒烟，爆发的“会更早”。

可以确定的是，戒烟有益健康，这就是事实，不接受任何质疑！

戒烟过程中，做好“一润”、“三多”，助你戒烟成功！

“一润”：

润肺部。

长期吸烟的人，肺部需要滋润，滋润才能使肺部充满活力。

中医讲“白色入肺”，平时，多喝点用雪梨熬的水，利于润肺，促进排毒。

雪梨，性阴凉，有生津润燥、清热化痰之功效。

熬制雪梨水时，还可加入一些银耳、百合、蜂蜜等，有更好的润肺作用。

“三多”：

1，多喝茶

喝茶有很好的养生作用。

戒烟过程中，可放些养肺、排毒的小植物，缓解戒断反应。

曲荬菜茶

曲荬菜，味苦，性凉，具有清热解毒，凉血利湿，消肿排脓，祛痰止痛，补虚止咳之功效，其对急性咽炎、小儿咳喘、肺痨咳血等都有很好的作用。

研究发现，曲荬菜的提取物对金黄色葡萄球菌、铜绿假单胞菌、大肠埃希氏菌、枯草芽孢杆菌、肺炎克雷伯杆菌等均有一定的抑制作用。

将其提取物制成抗烟毒药物, 吸烟者服用后，能直接对抗吸入体内的香烟有害物质的作用, 有效地减少烟草中有害物质对烟民和被动吸烟者的危害。

因此，曲荬菜是杀菌，清烟毒的“高手”，经常吸烟的人，可以适当其泡水饮用，清毒素，提升免疫力。

2，多运动

适量的运动，可促进血液循环，有助于增加血液中的含氧量，还可提高肺部的活动和肺活量。

建议，每周至少3-5次运动，每次运动时间为40分钟左右的有氧运动，如慢跑。

有氧运动，能改善心肺功能，增加机体氧的供应，提高血氧分压，加快由于吸烟引起的一氧化碳血红蛋白结合物的解离，减轻机体的中毒症状。

3，多补充益于血管的营养素

长期吸烟的人，血管容易发生动脉硬化，加速血块的形成，容易诱发心脑血管疾病。

维生素C，是人体需要的水溶性维生素。

抽一根烟，要调用体内25毫克左右的维生素C，来消灭烟雾里的毒素。

补充维生素C，平时多吃些柠檬、猕猴桃、柑橘类食物。

β-胡萝卜素，有强抗氧化能力，还可抑制烟瘾。

β-胡萝卜素可刺激人体新陈代谢，促进血液循环，维持呼吸道粘膜的完成性，保护器官、支气管和肺部。

补充β-胡萝卜素，有助于减少吸烟量，对戒烟有很好的帮助，平时可吃些胡萝卜。

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