跑者基本情况：

曹先生，40-50岁，月跑量300公里，全程马拉松者，来自河北省

跑步初心：健康快乐

近期目标：恢复体能和运动状态，降低运动时候的心率

1. 右侧胸腔下肋骨处疼和肚脐眼两侧疼痛可能是什么原因？如何康复？

2. 如何锻炼降低跑步时候的心率？提升最大摄氧量？

其他信息保密。

孙英杰长跑俱乐部给您的调整建议如下：

1. 根据您描述的情况，这种情况已经持续很长时间但仍没有完全康复，我们建议您再次去医院做彩超检查，与之前不同，要重点排查病理性的问题，排查有没有胃肠炎症或横隔膜肌肉拉伸等症状？这个事情要引起重视！

2. 降心率方面，建议您增加步频节奏对抗，或间歇抗租训练等。以运动时间为单位。总时长60-80分钟，跑10-12公里，不快，要慢。

3. 最大摄氧量（VO2max）是指在人体进行最大或力竭运动时，一分钟内每千克体重能够摄入的氧气量。能够有效提升最大摄氧量的训练方法，一般跑者会用到两种：有氧跑、有氧间歇、速度跑。但建议您还要调整一下跑动技术再进行此类练习。

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疫情尾声，孙英杰跑步俱乐部在2020年3月-5月为广大跑者提供志愿公益服务——免费线上答疑活动。对典型跑者问题进行解答，同时选取跑友个案进行分析和建议，帮助更多人科学的运动，无伤害的奔跑，健康的生活。

目前已帮助近百位跑者，下期将是最后一期免费线上答疑。

感谢孙英杰老师的发起，感谢各位俱乐部教练的无私奉献，感谢各位跑者的关注，更感谢每一位砥砺前行者。

未完待续