当公园广场看到大爷大妈仍然在活力四射地跳着广场舞，而你却爬两级楼梯都气喘吁吁；

当年纪五六十的叔叔阿姨头发仍然浓密乌黑，而你却整天梳头发现头发掉得一抓一大把；

当七八十的大爷还能在凛冽寒风呜呜吹过的冬天坚持长跑冬泳，而你却穿得厚厚地还觉得哪儿都透风。

你不得不承认！你的身体已经在告诉你：你开始变老了。

如今的90后都也跨过30岁大关，开始和衰老作斗争了。对于有的男人而言，死要面子不敢承认自己衰老，也害怕听到别人说自己“不行”。其实，趁早意识到自己衰老的迹象，比打肿脸充胖子好。

其中不乏男性读者发愁地来问妙姐：“怎样延缓衰老？老了是不是那方面能力就退化了？”，妙姐可以肯定地说：男同胞们，请正视自己的衰老迹象，少做“催老”的行为！

一、男性衰老迹象，中三个以上要学会对自己好一点

根据《中华人民共和国老年人权益保障法》规定，老年人指的是六十周岁以上的公民。然而有些中年人甚至只是青壮年，都已经开始有衰老的迹象，以下几个男性衰老的迹象，你中了几个？

1.性冲动减少

30岁男人性能力下降的原因来源于生理和心理两方面，心理上的审美疲劳、精神压力大，而生理上的雌激素水平下降，血液循环不畅，都会带来勃/起障碍。

2.头发稀疏

脱发是人体衰老过程的正常反应，尤其是男性很容易发生雄性激素性脱发，这种脱发往往与遗传有关。但是目前也有研究证实，压力过大会阻止毛发生长，从而使脱发加重。可以学着自我减压，一旦出现脱发，调整心态保持轻松，不要过于忧心，此外也不要长期戴帽子，以免空气不流通而加速脱发。

3.肌肉松弛，肥胖

人体在衰老过程中脂肪会逐渐积累，有的人会比年轻时增加30%，一般而言，从25岁起，肌肉量将以每年4%的速度递减，衰老不仅对肌肉总量和力度产生不利影响，还会影响肌肉的协调性，包括灵活性和柔韧度。

4.易疲倦，动一动就气喘吁吁

30岁男性在工作和生活中总会精力不济、无精打采，可能是心理压力大或者是内分泌发生改变所造成，这说明雄激素水平已经下降了。

5.视力听力减弱下降

排除眼睛本身问题，这说明血管方面出现病症，它使血液循环受到影响，引起神经代谢障碍，造成眼睛的视力减退。以及内耳听神经血液循环不好，就会出现听力下降的趋势，另外再加上城市的噪音以及耳机里嘈杂的音乐，人在年龄大了就会变得听力下降。

6.尿频尿急尿不尽，排尿困难

随着年龄增加，男性的前列腺也会出现增生的现象，前列腺增生一般在中老年会表现出来，70岁以上的男性，有90%都有前列腺增生的烦恼。症状为排尿间断、尿线细而无力、排尿不尽的症状。

随着年龄增大，衰老是不可避免的。然而如果能避免生活中的坏习惯，则会让人更加年轻。

二、这8个行为导致男性加速衰老，最后一个很难搞

日常生活中有很多会加速男人衰老行为，下面8个加速男人衰老行为最为常见，有很多人都无法避免。

1.过量饮酒、酗酒

研究发现，适度饮酒有益于心脏健康，而过量饮酒有益心脏健康，过量饮酒则会导致心衰、高血压、肥胖症、肝硬化等疾病发生危险大增，甚至会缩短寿命。美国心脏协会建议，男女每天饮酒量最好控制在2杯与1杯，相当于340毫升啤酒、142毫升红酒。

2.常吃快餐、垃圾食品

经常吃垃圾食品和快餐食品，容易摄入过多食盐以及不健康的脂肪，加速衰老，增加肥胖的危险，而肥胖会增加患心脏病、糖尿病的危险，专家建议应该尽量少吃加工食品，多吃全谷食品，减少饮食中的糖和脂肪，这些都有助于减少体内炎症，改善皮肤健康。

3.易怒、易纠结

爱纠结的人很难走出阴阳，容易导致身体早衰。研究表明，学会宽恕和身体健康也有密切联系。美国《行为医学杂志》刊登一项研究发现，爱纠结、易怒，会增加身体的压力激素，升高皮质醇水平，而皮质醇过高会导致体重增加、血糖血压升高，增强患者糖尿病疾病的风险。

4.趴着睡

趴着睡是会导致面部皮肤因压力过大受到损伤，长期趴着睡，面部与棉纸枕头摩擦加大，还会导致面部面部皮肤永久性受损。专家建议仰卧睡姿对保持年轻容貌更有益，另外可以选择缎面的枕头与面部摩擦力较小。

5.经常熬夜

熬夜必然会导致睡眠不足，睡眠不足就会出现黑眼圈、眼袋、皮肤松弛、色素沉着，也容易导致皮肤早帅衰。使人容貌看上去更老，魅力大减。原因就是因为熬夜缺觉导致皮质醇水平升高，影响人体的营养吸收和自我修复。专家建议，每晚至少保持7个小时的睡眠。

6.爱吸烟、烟瘾大

吸烟和寿命之间的关联性已经被专家经过了多项证实。吸烟会直接导致人体健康的自由基增多，增加患癌症、心脏病、老年痴呆以及早亡的危险。戒烟越早，越有益延长寿命。

7.纵欲、房事过多

纵欲过多的话会连续和重复出现性/冲动，增加控制性神经和性/器官的中枢负担，引起性功能衰退，提起让生/殖/器官进入衰老。

8.压力太大

压力过大会直接导致心血管疾病，哮喘以及自身免疫系统疾病等多种疾病发生。太多压力、焦虑和担忧会增加额前皱纹，导致疲劳乏力，专家建议，要学会通过自然的方法减压。

小测试：你是不是开始“畏老了”？

每题一分，超过3分证明你已经意识到自己开始衰老，要学会保养了！

1.爱照镜子，没事总爱看看有没有白头发和皱纹；

2.对年龄话题很敏感，也对别人评价自己年龄很敏感；

3.开始关注养生话题，爱喝枸杞红枣泡水；

4.突然热衷运动，每天都说要减肥；

5.对事物兴趣缺缺，没有活力，自信心还变差；

6.容忍不了别人的挑刺，察觉到自己特别易怒；

7、突然偷偷抹润肤乳，解释最近天气太干；

8、开始注重打扮，对别人的打扮无端挑刺；

9、难以让自己释放压力，找不到宣泄口；

衰老是每个人都要面对的事情，但男人也可以通过自己的努力让衰老来的晚一些，大家快行动起来吧！