肥胖是人体的重要组成部分，它向人体提供热量，我们常说胖子比瘦子更耐寒。身体健康了，就会有一定的脂肪，但并非脂肪越多越好，含量过高对身体不好，反而是危害健康的大问题，脂肪过高会引发许多疾病，如高血压、高血脂等。

一般情况下，肝内脂肪含量很少，不超过肝脏总重量的5%，如果脂肪含量过高，就会形成脂肪肝。如不及时加以调理和调控，还会呈三部曲状肝病发展，从脂肪肝转变为肝硬化再到肝癌，对人类健康的危害不容忽视。所以在日常生活中，必须注意多加调理，特别是饮食。下一步，我将向大家详细介绍如何调理。

有心脂肪肝者，谨记“三多三少”，助你消脂排肝毒，养肝护肝1

三多:

1.多运动

现代人出门开车，走路的机会太少，加上上班多为久坐，导致体内脂肪堆积越来越多。那我就要改掉这些坏习惯了。如用步行或骑车代替上班的锻炼，晚饭后多陪家人散散步，既能锻炼身体，又能增进感情。

2、多吃高纤维类食品

肝脏不好的人，有脂肪肝的人，在日常生活中，可以多吃一点高纤维类的食物，能有效地减少肝脏脂肪的积聚，起到调理脂肪肝的作用。富含纤维素的食物通常在谷物中含量较多，如燕麦，玉米，粳米，豆类等。此外海产品中的海带和香菇也含有较高的纤维素。不止这些，高纤维食品，可以减缓人体对葡萄糖的吸收，帮助人体消耗体内胆固醇，起到维持血管的作用。

3、喝大量的水，喝艼灵芝泡的水

从中医学的角度来看，艼灵芝是能够入“心、肝、肺、脾、肾”五经的上好的药材。如果一个人肝脏不好，常食艼灵芝可起到护肝、排毒的功效，长期服用可以起到预防肝损伤以及修复受损肝脏的功效，还能有效缓解失眠、便秘等症状。平时，将艼灵芝切片，取一到两片放在杯子里，加入刚煮好的沸水，同时在加水的时候用筷子搅拌，温度降到40度左右，就可以饮用。

两少：

1、少喝点酒

长时间大量饮酒者，易发生酒精性脂肪肝，所以要想调理好脂肪肝，这种加重脂肪肝的行为要及时纠正和改掉。饮酒过量会损害某些肝细胞，降低肝功能。

2、少发脾气，避免过度紧张、压抑

许多人，得知自己身体不好时，第一反应就是紧张，特别是跟癌症挂边的事情，越想越紧张，最后变得对生活失去信心，性格压抑。肝脏是人体负责控制情绪的器官，但它最大的弱点就是受不良情绪的影响，中医中有一句话叫做喜条达恶忧郁。任何不良的情绪都会导致肝气郁结，失眠。对于肝脏危害很大，所以养肝应先调好心情。