孕妈孕期不只担心胎儿的生长，也担心自己长得太胖，不利于产后身体的恢复。

执笔：王筱铭

编辑：王之风

定稿：苏子后

不少女性在得知怀孕后就放开了吃，想着“一人吃两人补”，可谁知自己的体重就蹭蹭往上涨，怎么都控制不住，而有些孕妈营养却都吸收到自己身上去了，胎宝宝反而营养不良，偏瘦，这是为啥？

案例：

婷婷孕早期的时候，孕吐非常严重，几乎是吃什么吐什么，这让家里人很是担心，害怕会影响到胎儿的生长发育。孕检时，特地向医生咨询了一下这方面的问题，医生说道：“孕早期，母体自身的营养几乎可以满足胎儿的生长所需，不需要额外进行大量的营养补充。

可是到了孕中期、孕晚期，胎儿的生长速度变快，就需要吸取大量的营养物质，才能保证胎宝宝的健康生长发育。”

婷婷听到医生这么说，就安心的回家了，孕早期过后，婷婷的早孕反应逐渐消失，胃口开始变好，家里人就变着法地把好吃的都给她吃，就这样孕妈除了吃东西，就是休息了，尤其是到了孕6个月时，就会经常夜里饿醒，她就经常吃夜宵了。

等到去产检时，医生说你这体重增长的速度过快了哈，要控制要，通过B超检测发现，胎儿有些偏小，婷婷听到这个消息，内心是崩溃的，自己孕期吃的东西都长到自己身上了，胎宝宝并没有吸取到充足的营养。

为何孕期有些孕妈长肉不长胎？

1、饮食营养不均衡

孕妈在孕期除了保证自己吃饱的同时还要注意所吃食物的营养成分。如果在饮食的过程中，一直偏爱高蛋白、高热量的食物，觉得这些更有营养，但是胎儿能够从这些食物中获取有用的营养成分相对较少。

因此，如果孕妈吃的大部分是这类型的食物，就会导致其中的营养成分被自己全部吸收，自身的体重增长，而胎儿却生长缓慢。

2、缺乏运动

有些孕妈在孕期饮食上也很注重饮食上的搭配，不仅吃了高蛋白、高脂肪的食物，水果蔬菜也一直在吃，也没有出现挑食的情况，可去孕检的时候仍旧会发现胎儿发育迟缓的现象。

这很可能与孕妈在孕期的生活习惯香港，有些准妈妈在吃完东西后，就会选择坐在或躺着，尤其是在孕晚期，腹部本身就很大，行动上比较吃力，每天几乎都不想动，这样就导致从食物中吸收的营养不能被消耗，那么孕妇的体重也就会蹭蹭往上涨。

而孕妈不活动，那么她体内的血液循环速度就会受到一定的影响，那么输送给胎儿的营养物质就会减少，再加上长期不见阳光，身体当中的钙质就可能出现缺乏的现象，对胎宝宝的骨骼发育造成影响。

孕妈如何做到长胎不长肉？

1、根据孕周合理安排饮食

孕早期，由于这时还是胚胎，还很小，所需要的营养物质也不多，孕妈按照之前的饮食习惯就可以了，不用额外补充，过于注重反而会使得体重增长过多，引起一些不必要的麻烦。

如果孕吐严重，也不要太过于担心，胎儿不会受到很大的影响，只需要在饮食上，尽量清淡一些，多吃一些符合胃口的食物就可以了。

孕中期，孕妈的饮食要注意荤素搭配、粗细搭配，还要注重重视钙、铁、锌等元素的补充，以免缺乏对胎儿的生长发育不利，建议每天高蛋白的食物，如蛋、鱼、瘦肉等，可以食用50克，动物内脏每周1~2次，食用适量的水果蔬菜。

孕晚期，是胎儿生长的快速期，也是最后的冲刺期，饮食上可以适量增加优质蛋白质到每天75克，蛋白质、铁、维生素A、钙等适量进行补充。

2、尽量不吃夜宵

孕期如果熬夜，想吃东西了，尽量忍住，因为晚上是身体各个器官排毒、休息、调节的阶段，可以不吃就不吃。

可如果感觉到很饿，可以吃一些粗粮饼干、粗粮面包等，尽量不要吃些过油、脂肪含量高、过甜等食物，以免让自己体重增长过快，甚至是对胎儿的生长发育造成影响。

3、保持饭后散步的习惯

在饭后保持适量的运动，有助于肠胃的蠕动，及脂肪的消耗，尤其是在孕期，孕妈吃过饭后，胃部被撑大，胎儿需要活动一下，需求一个最佳的姿势，如果孕妈在饭后选择不活动，胎儿也会在腹部运动。

孕期增重多少才合理？

正常情况下，孕期的体重增长在11.5KG~16KG，平均体重增长在25斤左右，宝宝出生后的体重在6~7斤左右，羊水、胎盘、子宫、血液等大概在10~12斤左右，孕妈身体储备的肉在6~8斤左右，这样就属于一种较为正常的。