六月份一到，全国中考生的体测日子就陆陆续续提上日程了。各位中考生你们准备好中考体测考试了吗？如果还没，今天肌鲣强一篇文章把常见的体测项目技巧全部讲完，值得收藏分享噢。

长跑项目

男子1000米女子800米

中长跑

长跑项目考验是人的耐力，耐力不是一蹴而就的，需要平时通过跑步练习巩固基础，真正考试时更要注意体能分配。

考试技巧：

1、起跑时：起跑先快人一步，这样才能抢占内道。提高起跑爆发力，可以多练练负重深蹲、高抬腿等动作，提高起跑爆发力。

2、跑步时：保持匀速，尽量跟着大部队跑，并占据大部队的二、三位，出现顶风情况，往后退1-2位，让人墙分散部分阻力；呼吸节奏保持三步一呼、三步一吸，匀速保存体力。

3、冲刺时：在离终点还有100-200米时，离开大部队，开始发力全力冲刺，步法加大，频率响应加快。

立定跳远

立定跳远

立定跳远主要考察身体弹跳力、爆发力和身体的协调性。关于身体的弹跳和爆发力，除了上文提到的深蹲、高抬腿，还可以练练跳绳；身体的协调性，多练练摆臂-屈膝动作。除此之外，腹部和腰部力量也要练起来，多做平板支撑、俯卧撑、半空登车等动作。

考试技巧：

1、起跳前：穿一双硬底鞋。站在线外，两脚与肩同宽，先模拟几次摆臂-屈膝动作，呼吸要跟上预摆动作的节奏。

2、起跳一瞬：当双手后摆时，脚后跟蹬起，屏住呼吸，身体重心放在腹部，身体前倾纵身一跳（肌鲣强个人经验手摆动得越大，跳的越远，仅供参考）

3、落地后：不管发生什么，即使要摔，身体也要往前倾，不要往后倒，不然分数就大大缩水。

一分钟跳绳

一分钟跳绳

一分钟跳绳主要考察肌肉的弹跳力和手脚协调性。这个项目在中考体测中非常受女生们的喜欢，比起长跑项目，难度相对较低。对于手脚不协调的，可以先空手摇绳，同时起跳，手脚协调后再上绳子。耐力不够可以提前服用肌鲣强预防乳酸堆积，提高跳绳得到次数。

肌鲣强是一款由野生鲣鱼肉鲣鱼蛋白肽制成的运动补充剂，不含防腐剂，绝无兴奋剂，经过权威英国LGC机构认证，无副作用，可帮助缓解运动过程中乳酸堆积的情况，尤其是耐力跑步项目，可帮助增加肌肉的耐力，提升运动的表现力，增强跑步续航能力，同时改善肌肉酸痛、抽筋、身体恢复慢的情况。

肌鲣强

#综合素质评价纳入中考成绩#

1、绳子高度：不要太高，脚踩拉直到胸部以下的位置刚好。

2、跳绳过程：起跳位置不需要跳高，甩绳子不需要太快，呼吸配合好跳绳的频率。

扔实心球

实心球

投掷类的体测项目是这么多中考项目中是最大的，发力位置不对，出球高度不好，很影响发挥，成绩相差会很多。如果没有想体测成绩总体高分，肌鲣强不建议大家报考这个项目。

考试技巧：　

1、握球和持球：两手十指自然分开，把球放在两手掌中，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持（注意手心和球之间有空隙的），握球后，两手下垂自然放在身体前下方，节省力气。

2、预备姿势：两脚前后错开，前脚离起掷线约20－30厘米，前后脚大概一脚的距离，后脚脚跟稍微离地，握球自然，全身放松，重心落在两脚之间偏上，眼睛看前下方。

3、预摆：预摆一般是1~2次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方（有种抡起球的感觉），上半身往后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、最后用力

预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆（双手握球往前一抛），此时蹬腿、换脚。

100米游泳

100米游泳

100米游泳是某些地区的考试项目，游泳作为一门求生技能，也有越来越多的家长送孩子去学游泳。下面讲讲有用中考项目中的一些技巧。肌鲣强在这里提个醒，要想在游泳体测前不出状况，训练时一次游完200米或者4个100米最有效。

1、关于泳姿：因为中考允许使用不同泳姿游完全程，所以在体能不够的情况下可以采用不同的泳姿，蛙泳或者反蛙泳泳姿最轻松，也比较省力。也就是说，你考试时可以自由泳和蛙泳或其他泳姿相结合，这样便能兼顾速度与体能。

2、关于呼吸：水中呼吸，注意两点：一是手伸直合并，下沉吐气；二是手向两侧平压让头上升吸气

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