距离2020年高考的还有不到一个月的时间，考生内心承受的压力也越来越大。我们都知道在高考成功的诸多因素中，心态是基础。越到高考，心理调节越重要。如果说平时的知识储备是硬件的话，良好的心态无疑是高考成功必不可少的软件因素。

今天，我们邀请了山东省实验中学数学备课组组长，同时也是资深的备考和命题专家张蕴禄老师给我们讲讲，关于高考心态的那些事。

主持人：越是临近高考，考生的心理压力就越大。张老师，结合您在一线教学中的实际经验，您觉得，在高考中，考生的心理素质与心态变化是不是非常重要？

高三拼到最后，拼的就是心态。高三有三种心态：一种是正常 ，一种是超常，一种是失常。发挥正常，就是得到了该得到的分数，没有遗憾；超常就是超水平发挥，可能比平时成绩高出30到50分。如果是失衡的话，可能就和平时成绩相差甚远。这里面有诸多因素，但是在诸多因素中，学生的心态和心理素质占着非常大的比重。在各大景区都有那种玻璃栈道，站上去你会觉得心慌腿软。实际上没什么，就是紧张造成的。所以一个中等生能够得到130分，甚至是更多，但是一个尖子生也许只能考到120甚至110，这种情况每年都有。在很大程度上，这都是一个心态问题。因此，在高考中，心理素质和心态变化会起到非常重要的作用。

主持人：张老师，针对在心态与心理方面，在您与考生的实际接触中，您觉得还存在哪些问题呢？

首先，高考的氛围会给大家造成一种紧张的情绪。成绩好的同学容易背上包袱，特别是取得自主招生资格的；成绩不理想的同学也容易产生一种自信心的不足。比如说有的同学，考场上听到别人翻卷子，心里就着急。你着急什么？你也可以翻翻你自己的卷子嘛！有的同学害怕出错，题目做一遍不放心，每一个题都做两遍，这也是心理因素在作怪。还有的同学，选择题甚至忘记涂卡，解答题答错位置。这些问题都是由于紧张和准备不充分所致尽管是个案，但也确实存在，非常令人惋惜。

此外，在考场上，心理波动对考生的影响是致命的。有同学铃响之前浏览试卷，发现有个别题目不会。开考之后，他在做前面的题时，心里老是惦记着后面那些不会的题，造成了自己分心，最后会的题也做不对了。事实上，考生刚拿到试卷时，根本没有深入地看进去，就认为自己不会。其实静下心来认真思考，很多题目是能做出来的。

考完之后还有一个大忌，对答案。特别是当对的答案和别人不一样的时候，同学们老认为自己做得不对，这样会造成情绪的起伏，对接下来的考试造成影响。

主持人：学生应该如何调整才能以最佳状态迎接高考呢？

高考应该确保正常，避免失常，至于超常，顺其自然。高考和平时的模拟考试一样，就是一次普通的考试，尽管它承载着多种使命。考前适当的紧张是可以理解的，一旦进入考试状态，专注地做起题来，紧张的情绪就会消失。这和开运动会参加跑步比赛一样，比赛之前很容易紧张，不停地上厕所。走到跑道上之后，两个腿也打哆嗦，但是发令枪一响，半圈以后就不再紧张了。高考就和走玻璃栈道是一样的，越大胆越放松，走得越轻松。

此外，过硬的心理素质和良好的心态靠的是平时的历练。平时的测试、大考、小考一方面是为了检测所学，发现问题，还有一项重要功能就是历练。考得好是一次历练、考得不好也是一次历练，历练的多了就会宠辱不惊。

再一个，应该对考场遇到的各种情况都有相应的预案。比如题目容易了怎么办、题目难了怎么办，做题不顺怎么办等等。难了，都难，又不是针对我们自己，怕什么？简单了，都简单，比的是谁不犯错误。无论考场上遇到什么情况，都有板有眼、有条不紊，都不能乱了阵脚。

还有，不要把分数寄希望于自己的优势学科上。有的同学往往有这种感觉：我语文成绩不好，我的数学成绩好，所以我要依靠数学来扭转乾坤。对自己的优势学科不应该掉以轻心，对自己的弱势学科也一定要有信心。不要以得分多少论英雄，而应该把会做的题目做上；不以考分论得失，追求的目标应该是会做的题目全部做对，得全分。总而言之，把精力放在做题目上，而不是分数上。

最后要提醒大家一句，高考前要保证休息和足够的睡眠，提前一个周左右调整生物钟，一般10点以前入睡就可以，当然也因人而异。 即便是一夜没有休息好，第二天也完全能够集中精力完成考试，没有什么大不了的。