如果你经常打卡各类健身燃脂视频，那你肯定对“帕梅拉”这个名字感到耳熟。

帕梅拉来自德国，今年23岁，是如今全世界最炙手可热的红人，在ins上拥有超过450万粉丝。

而在国内健身圈，帕梅拉也有“金刚芭比”“魔鬼帕梅拉女士”的称号，在B站上一搜“帕梅拉”，满屏都是她的健身教程。

让百万女性爱上健身

帕梅拉的不少课程，以高强度著称，持续30到45分钟的全身训练，可谓虐遍无数健身爱好者。

当然也有3分钟的新手入门版，一首歌的时间就能练，让不少不爱运动女生，也渐渐爱上健身。

除了照顾到不同程度的人群，她的课程不需要任何器械，一张瑜伽垫就能做。

不得不说帕梅拉的身材是真的好，身材紧实匀称，马甲线、人鱼线、直角肩，该有的一样都不少。再配上金发碧眼、精致五官，整个人都散发着青春活力。

登上《福布斯》封面的健身女神

除了做健身课程，头脑聪明的帕梅拉，还成为了时尚博主，将穿衣显瘦的优势发挥到极致。

不输维密天使的身材，让她能够与知名内衣品牌合作，还推出自己的联名款内衣，一时成为畅销爆款。

帕梅拉凭借在健身界、时尚界的影响力，她一边吸睛，一边吸金，还登上了《福布斯》杂志的封面。可以说，她是通过自律、坚持的建身，实现了人生的价值。

对于改变自己人生的健身，她总结出一条铁律：“健身无非是忌口、重量训练和长期坚持”。她始终认为，自己的好身材，全是无数次举铁换来的。

注重饮食，3分练7分吃

除了高强度健身运动外，帕梅拉非常注重饮食，经常在社交媒体上晒出她的健身餐。

早餐：奶昔碗或燕麦粥

午餐：藜麦+通心粉+蔬菜

中午她会摄入面包、藜麦、全麦面包这些天然的优质碳水，少吃或不吃白米饭或白面包这些精致碳水食物。

晚餐：沙拉碗

晚上加大对膳食纤维的摄入，帮助肠道消化，同时满足身体饱腹感。

7分练，3分吃，帕梅拉认为，健身决不能忽略关键营养，比如蛋白质，还有Ω-3。

Ω-3能缓解肌肉酸痛，帮助肌肉恢复，特别是像帕梅拉这样的高强度训练，足量补充Ω-3，才能保证肌肉生长恢复的效果。

选对深海鱼油，正确补充Ω-3

补充Ω-3，首选动物来源，比如深海鱼油的Ω-3，能直接转化为DHA和EPA。而植物来源有亚麻籽油，转化率仅1/25。

选对鱼油，主要看这三点

1. 看萃取的鱼种，如果是大型鱼类，处在食物链顶部，那重金属含量会更高，10公斤的大型鱼类，就大约含100吨海水的重金属。

2. 看制作流程，如果是高温蒸馏萃取，容易产生过氧化物，不利于身体。

3. 看EPA的含量，像上面提到的高温蒸馏，含量基本不超过30%，还会有饱和脂肪酸，越吃越胖。

此外，鱼肝油≠深海鱼油，鱼肝油补充的主要为维生素A，健身所需的Ω-3，只有深海鱼油才能补充。

维您EPA鱼油胶囊

这么一看，市面上八成的鱼油，已经被淘汰了。剩下少数的选择，我比较推荐维您EPA鱼油胶囊

在污染较轻的南太平洋，选择凤尾鱼、沙丁鱼、鲭鱼这样的小型鱼类，处于食物链底部，以浮游生物为食，大大减少重金属污染。

制程方面，与行业知名的德国KD Pharma药厂合作，采用超临界CO流体萃取，属于低温萃取，对Ω-3的破坏极小，大大提升了EPA纯度，是高品质鱼油的象征。

进一步去除胆固醇、杂质，使Ω-3（EPA+DHA）含量突破90%，其中EPA含量超过80%，是高温萃取制法的近3倍，而且活性更强。

零污染鱼类原料，德国名厂制作，超90%Ω-3含量，让它拿遍鱼油行业最权威的认证，可谓是入选了鱼油界的“名人堂”。

鱼油的作用不仅在于健身，丰富的EPA，可以清除血管垃圾，如果你饮食油腻，就很有必要补充了。DHA能维持大脑活力，保护视力，缓解视疲劳。

优质的鱼油，不仅是健身人群的必备，也是上班族的日常保健。

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高强度运动后，需要补充抵抗力

练习帕梅拉这样的大强度运动后，要记得补充维C等营养，增强抵抗。

有些人可能会笑：“你玩健身的还怕生病？” 其实在大强度消耗后，人体会暂时变得虚弱，反而容易感冒生病。

所以在高强度运动后，除了充分休息，抵抗补给也要跟上。 比如下面这款接骨木莓泡腾片。

医学之父钦定，抗衰明星接骨木莓

接骨木莓，是欧洲非常流行的“治愈果”，已经有上百年药用历史。“西方医学之父”希波克拉底，还称接骨木莓是自己的“药箱”。

接骨木莓的维C含量，是蓝莓的4倍，还有丰富的花青素、维生素、黄酮类等营养。

我们都知道，自由基就是衰老的元凶，维C花青素等成分，能够清除自由基，是抗衰的明星成分，还能在一定程度上，提升对疾病的抵抗力。

成分取自天然，主要制作工序都在欧洲执行，无酒精无防腐剂，纯物理膜过滤工艺，保留关键成分 ，没有任何抗生素，可以安心食用。

在温水中放一颗接骨木莓泡腾片，入水瞬间即可溶解，迸发出自然酸甜的水果香味

静置两三分钟，让健康元素完全释放，就是一杯美味健康的抵抗力补给

一天一杯接骨木，食物来源更易吸收，不添加防腐剂，保留原料的色泽味道。

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