早上好呀~我是小薄荷

最近总有集美跑来问我： 有没有「在X天之内快速减肥」的方法？

因为她们在X天后，就要和闺蜜们一起去拍毕业照、和男神还有同学们一起毕业旅行……

虽然大家着急的心情我能理解，但是要靠饮食在短时间内大量减脂，这几乎是不可能的事情。

不过！如果是要在短时间内，减轻体重、减少围度、从视觉上看起来「瘦」了一圈儿，可就简单多了！

这不，前几天何老师在综艺节目中，就举了一个易烊千玺的减肥案例：

何老师说：四字弟弟在短短2天内，就瘦了6斤，直接减掉了他在疫情期间涨上去的60%！

然 而 ，他减掉的6斤，显然不可能都是脂肪~

因为，要减掉1kg脂肪，需要制造出 7700kcal 的热量差。

所以，假设他减掉的 6 斤都是脂肪，就代表他需要在 2 天内，制造出 23100kcal 的热量差。

根据四字弟弟之前在采访中透露的减肥方法——舞蹈 （≈消耗404kcal/h） ——来计算，我们就能推算出：

四字弟弟大概需要在刚好吃到基础代谢的状况下，不眠不休地跳 2.4 天的舞！

这显然是在 挑战人体极限 ，而且咱们也没必要这么拼 命。 因为 想要在短时间内 显得 瘦， 做好「促排」才是关键！

Q1：什么是促排？

促排，包括促进排便和排水肿。

Q2：促排为什么比减脂重要？

因为短时间内能做到的减脂效果非常有限，而促排的效果却非常明显。

促进排便，就可以让小肚肚平坦一些，看起来腰也会更细一些；

促进排水肿，则可以让我们的脸和四肢看起来更纤瘦。

Q3：啥都不吃可以吗？

当然不行！

因 为绝食会让我们的身体 闹饥荒，之后一旦开始正常吃饭就会变得很难控制， 身体还会 拼命 吸 收， 于 是 你就会 像吹气球一样地 胖起来，甚至还可能 比减肥之前还要胖……

而且如果你因为害怕复胖而选择长期节食的话，你的身体就会出现 脱发、皮肤蜡黄、闭经、烦躁不安、生病等问题。

你觉得这些长期节食需要付出的代价，你愿意承受吗？在这种身体状况下，你的工作、学习还能正常推进吗？

所以，无论再怎么着急减肥，都别选择绝食&节食！

Q4：我们应该怎么做？

多吃高纤食物

原理： 膳食纤维是一种不被人体消化吸收的糖类物质。它的可发酵性可以促进粪便膨胀、增加粪便重量，达到每天160-200g的水平。而且发酵过程中产生的气体，还能进一步促进肠道蠕动，帮助便便顺利排出。

推荐食物：

高纤蔬菜：水发银耳、水发黑木耳、秋葵、西蓝花、鲜香菇、金针菇、杏鲍菇、春菊、花菜、菠菜；

高纤水果：百香果、软梨、库尔勒梨、覆盆子、番石榴、鲜黑莓、苏梅梨、鸭广梨、石榴、桑葚；

高纤主食：麸皮、黑大麦、白扁豆、带皮荞麦、干鹰嘴豆、全麦粉、杂皮芸豆、干豌豆、大麦、白芸豆。

推荐食用量：

蔬菜：每天至少生重500g，5种以上来组合，绿叶菜和菌菇海藻最好都吃到；

水果：每天200~300g，尽量选择新鲜水果；

主食：每天250~400g，尽量各种类型的主食都吃一些，混合着吃更健康。

常喝无糖黑咖

原理：推荐喝咖啡，是因为咖啡中含有丰富的咖啡因。它的吸收速度非常快，在一小时内就可以达到全身，还有一定的利尿作用，所以能帮助我们把体内潴留的水分排出来，起到消水肿的效果。

推荐饮用量：一天3~5杯（每杯2g咖啡粉），有咖啡因不耐受的宝宝可以少喝或不喝。

多吃高钾食物

原理： 推荐多补钾，是因为钾元素可以帮助调节钠钾平衡、促进水分排出。

推荐食物：

高钾蔬菜：榛蘑（水发）、竹笋（鲜）、红心萝卜、苋菜（紫）、菠菜、荠菜、苦瓜、韭菜、蒜苗、豌豆苗；

高钾水果：椰子（推荐喝椰子水）、红枣（鲜）、菠萝蜜、黑醋栗、香蕉、鲜桂圆、番石榴、樱桃、石榴、杏、无花果、橙子、荔枝、柿子、杨梅；

高钾主食：芸豆（红）、蚕豆、扁豆（白）、绿豆、红豆、莲子、豌豆、芸豆（虎皮）。

推荐食用量： 与「高纤食物」板块的推荐量一致，就不再重复了。

如果说你最近有要出席重要场合的话，那就在适量饮食的前提下，试试上面提到的3个饮食法则吧！

我们下期见！啵啵