130斤到111斤，改变了自己，生活变更美好|减肥|有氧运动|睡眠时间|绿色|肌肉|脂肪

我们改变不了这个世界，只能改变自己，

自己改变了，世界也变了。

绿色是一个不爱动的人，

喜欢呆在家里，

闲下来的时候就煲煲剧，

能躺着就不会坐着，

能坐着就不会站着，

更不可能去运动。

所以两年前她的好朋友管住嘴迈开腿的时候，

她也就是佩服了一下，

然后选择了拔罐减肥。

因为那时候的她只想要的躺着就把肥减了，

就算身上被拔罐拔的都是水泡也咬牙忍着，

为了不想运动就瘦下来也是够拼的了。

后来绿色怀上了二胎，

生完了孩子以后，

她的体重一下子飚到130斤，

身边的朋友产后却只是稍微胖了一点点。

有一天绿色和朋友一起去逛街买衣服，

可怜的她只能在大码的衣服里面挑合适的，

都是统一的宽大T恤，

穿在身上也不好看。

想要减肥。

生完小孩后除了体重会增加，腰、腹、臀部肌肉也会变得松弛，想恢复原本优美的形体是每个产后妈妈的心愿。因此，要及早进行健身锻炼，使相关的肌群尽快恢复弹性，并恢复体型的。但产后减肥应讲究方法，切不可盲目服用减肥药，或者进行太过激烈的运动。

健美

一开始也是心里直打鼓，

怕自己饮食会做不到，会偷吃；

又怕自己运动坚持不下来，会偷懒；

刚进训练营的时候，主教练要求体能测试，

那时候的她踩椭圆机连10分钟都不到。

还好在教练组的专业指导和鼓励下，

第一周每天20分钟有氧运动都坚持做完了，

接下来就顺利多了，会觉得越跑越轻松，

每周的运动计划教练都会为绿色量身定做。

有氧运动，全身2/3的肌肉群参加，有氧运动全称为有氧代谢运动。在整个运动过程中人体吸入的氧气与运动需要的氧气基本相等。

有氧运动，具有三个必备条件：

1、运动所需能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。

2、全身超过全身2/3的肌肉群参与运动。

3、运动强度在中低等之间，持续时间为15-40分钟或稍长。

有氧运动的特点是强度低不中断，持续时间长。在所有运动项目中以有氧耐力项目最利于人们的健康。运动状态下人体吸入氧量比安静状态是多8倍，吸入量的增加不但能增加体内血红蛋白的数量提高机体。这样可以延缓衰老，还能加大大脑皮层的工作效率和心肺功能。增加脂肪的消耗，防止动脉硬化，降低心血管疾病的发病率，提高骨密度减轻体重。塑造美好体型，缓解精神压力。

吃的方面，其实没有绿色想象中的难吃，

看盘子里丰富的色彩就知道吃的不错了，

这方面对她来说比运动更容易适应。

进了雅痞才知道睡眠有多重要，

之前睡眠不好，宝宝只要动一下就会醒，

而且醒了之后就不太容易再一次入睡，

有的时候她就这样睁着眼睛等着天亮。

运动了大概两个星期就有明显改善了，

现在晚上差不多10点半上床睡觉，

早上6点半左右起床，夜里还是会醒，

但是再也不用睁眼到天亮，很快再次入睡。

坚持锻炼身体，饮食完全遵循减肥食谱而体重却依然雷打不动？先不要绝望，因为这很可能是睡眠惹的祸！一些关于减肥和睡眠关系的数据显示，如果想要减肥成功，你必须同时要做好三件事：运动、健康饮食和睡一个好觉。

多睡少长肥肉肉

事实上，充足的睡眠能促进人体的新陈代谢，消除人体水肿，刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠的时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，激素的分泌跟不上热量的堆积，导致你的身体自动把这些脂肪转到臀部、大腿和肚子上。肥胖就是这样来的。人在睡眠时，身体的运作功能会变得迟缓，但是新陈代谢的功能却会持续进行。积存于体内的卡路里也能不断燃烧，自然的就能减少脂肪囤积了。

睡眠不足导致过量饮食

我们体内有几种激素可以影响我们的饮食行为，而这些激素与睡眠时间也有关系。有两种激素与食欲有关。一种是生长素，负责让我们感到饥饿；另一种是瘦素，它会告诉我们大脑什么时候饥饿的感觉应该停止。当你缺乏睡眠的时候，身体的瘦素水平下降，而生长素水平上升。直接的结果就是：你更加渴望吃东西但不会感到饱。而且还有一个可怕的事实：缺乏睡眠的人会倾向于选择更多的零食——主要是高热量的糖果、高盐分食品及淀粉食品，这些都是在内导致体重增加的元凶。

长期

减肥的睡眠时间

最优

那我们需要睡多久才合适？大多数人每晚需要七到九个小时睡眠时间。有的人需要多一点，有的人需要少一点，但实际上很少有人只睡七个小时就足够了。我们也可以来估算个体的睡眠时间，专家推荐的方法是在几天之内随心所欲地睡足觉。让你的睡眠时间稳定下来。然后你就会发现每天都会在相同的时间醒来，偏差应该在十五分钟之内。一旦你知道你需要多少小时的睡眠时间，就应该开始养成固定的睡眠习惯，每天晚上准时上床，做好睡觉准备。此外，还要避免在床上看电视或者工作。

八周的训练时间很快就过去了，

绿色的变化真的不是一点半点，

每一周照镜子都会有大大的惊喜，

再也不用在大码区寻找合适的衣服。

终于是去挑衣服，而不是等着衣服来挑。

你可以平静地看着他们的眼睛和嘴型，说出早已意料之中的夸奖，然后微微一笑。你当然值得被夸奖，因为你先付出了才会得到。看到你的人也许得到了一些启迪和视觉美感，但你已得到了太多：紧身顺滑的身体，轻松穿衣的快感，自我控制的信念。

这八周的时间每天都特别的充实，

家人的支持也很重要，特别是她的婆婆，

每天上午都来帮着带孩子让她安心做运动，

每天晚上还帮着做雅痞标准的晚餐。

绿色影响了家人的饮食，

家里的餐桌上现在都是少盐少油的美食，