Q:

手腕总使不上劲，明明有力，总觉得没有完全发挥出来。我该怎么办？

（小小白27）

A:

对，你的问题本身就是关键所在，明明有力！！！！

我的问题是力从何来？在众多专家说球、各种相关书籍、视频等等一切你能获取的信息中，学习如何发力是羽毛球入门的最关键技术。发力既是一个名词，也是一个动词，有意思的是，绝大部分球友更多地从发力这个关键词中体会到了动词的内涵，所以如何发“力”是初学者最为关心的。大臂的力、小臂的力和手腕甚至手指的力的使用成为我们练习的重要内容，这里的“力”其实是肌肉的代名词，至少大家就是这样的思维定式。对于发力这个动词，就是如何使用相关肌肉，这个说法是否准确？我相信差不多。

但是，今天我想说的是发力最准确的理解应该是一个名词，这就是目前大部分业余教练对羽毛球技术理解、认识中最为缺失的部分。大家知道，最后触球的是羽毛球拍的拍面，如何让羽毛球感受到力量，是速度、是羽毛球拍在单位时间内移动的距离决定的。说白了，就是挥拍的速度决定了击球的力度。你用了多少力量，使了多少劲儿不是关键，让拍子快起来才是发力的真理。从运动力学来说，羽毛球的发力的来源是鞭打动作，鞭打动作的基本内涵是各个部位速度的叠加。从静止到最后的击球，我们的身体就是做了一次鞭打动作，技术的不同，如高远球、网前推球、放网等，那我们身体所参与的部位会有不同，但都是在完成一次鞭打动作，所以发力是一个名词。我们的相关肌肉参与了发力的这个过程，但不是唯一的，更不是代名词。鞭打动作最重要的内涵是速度，最关键的是各个部位、关节的速度如何过渡和衔接，手腕是大部分羽毛球技术最后的发力部分。所以，你的手腕明明有力，为啥感觉使不上？原因是你不断地在使用手腕的肌肉，就是不断地使劲儿，后果就是手腕僵硬，挥拍速度下降甚至停止。我认为，解决的关键就是放松肌肉，让拍子甩起来。

Q:

内旋发力好难！高远球好难！看了那么多慢视频，真正打球的时候还是往前推都是砍的动作，没有旋转击球。正手低位击球倒是有点感觉：掌心向上，然后转正击球，声音很脆。但是头顶区就不会了！有什么练习方式可以让我学会头顶区内旋发力击球呢？

（夏天在路上）

A:

完全理解你的困惑。所谓的内旋发力，是羽毛球发力技巧中最重要的发力形式之一，它也是教学中一个非常重要的专业术语，是教练基本功教学中最常用的词汇。近些年，我也听到许多业余球友发出类似的困惑声音，以及大家对于羽毛球发力技巧的关键词——内旋发力的纠结。都说要这么做，但好像很难做得到。

从专业的角度来解释，内旋发力就是一种科学的发力技巧。内旋或者外旋，都是通过肢体在向前行进过程中本身的旋转获得更长的发力距离，使加速达到更快，从而获得更大力量。通过旋转的方式发力，在体育运动中是常见的发力形式。球类运动中，旋转发力太常见，网球的上旋球、乒乓球的弧圈球等。在这里，举一个田径项目的例子。大家可以直观感觉到旋转发力的运动形式，比如链球或者是铁饼，在半径不到一米的范围内，我们可以看到运动员通过快速旋转获得越来越快的加速，从而获取好成绩。但是，就像你说的，道理懂，好像很难做得到。

我觉得，学生没有错，有错就是教练的教学方法不得当。有时，太多的专业术语会影响球友的关注点，从而影响学习的效果。其实，我们的人体结构已经完美地打下了运动形式的基础，教练所做的事应该是挖掘和启发球友真正了解运动形式和发力技巧之间的关系。有时，不用讲太多的专业词汇，所有人自身对于内旋、外旋等形式的发力都会，只是他们不知道羽毛球发力其实也是一样的。比如，我们可以让学生把一个羽毛球掷出去，不用强调技术动作，掷得远就可以。如果你放慢动作去看，就可以发现，投掷动作不就是内旋发力的动作吗？当教练强调内旋发力，你觉得这个发力太专业。但教练让你把羽毛球投掷过来，你就不会考虑其他，但做的确是内旋发力动作，为啥？也就是说，其实在我们日常生活中，对于发力形式，本能地已经掌握了一些技巧。

因此，教练做的是要把复杂的问题简单化。对于你提出的头顶区如何发力的问题，我的回答是：不用管内旋发力，先把拍子抡出去，击中球的时候拍面是正的就可以。

Q:

架拍时是不是不能把拍面对着人？这样是水平低的表现吗？

（爱在离别时）

A:

现在很多教练在教学的时候，过于强调技术动作的形式。的确，看到很多教练在学员架拍时，要求两肩呈水平状，拍面要对着对方，拍面应该向里，拍面与手臂要呈一条直线等等。好像如果你做不到，那就学不会羽毛球基本功似的。

其实，以上这些要求真的都是无所谓的。我们是不是能掌握技术，与架拍时的样子没有太大的关系。而鞭打动作是不是做的正确？击球时拍面是不是转正了？击球点是不是在合适的地方？这些才是最重要的。电视机里的那些职业球员，有些动作很优美，有些说实话还不如我们好看呢，哈哈！但也没影响他们成为优秀球员，是不是？

所以，技术水平的高低主要是动作的流畅与发力环节的科学合理。架拍时角度差一点，肩膀高一点，自己舒服就可以。其实，有关架拍时的要求，更多是教练的喜好，你不这样做，教练看着别扭，仅此而已。我认为，这些都与水平无关。