啊啊啊啊啊啊啊！

又到了一年一度的“露肉”季，不知道有多少人跟主页妞一样想发出土拨鼠般的哀嚎。

瞅着身边路过的柳腰细腿，再低头看看自己的三圈游泳圈和大象腿，暗自神伤……

不过说起来真奇怪，为什么都是胖，男女还不一样—— 男人胖了，“啤酒肚”先凸出来，而女人胖了，腿先变粗壮？为什么肚子上的肉最难减？

为什么男人先胖肚，女人先胖腿？

不知道大家有没有发现，毕业几年的男性十有八九会慢慢“膨胀”起来，其中肚子的变化最大。

图片来源：“家庭医生”

而同时期毕业的女性，即使胖也是先胖屁股和腿（尤其是大腿），全身上下胖得比较均匀。

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图片来源：“家庭医生”

其实，这跟男女身体对脂肪的储存不同有关。

对于男性来说，腰腹部的脂肪堆积得最快，所以发胖时脂肪先储存腹部。而男性发胖，一般有2个重要原因：

① 比以前懒了

步入社会，日常活动比小青年时减少可很多，新陈代谢也逐渐变慢。

② 吃的多了

活动减少了，食量却没有下降，甚至比以前吃得更多了（幸福肥、应酬等等）导致多余的热量转化为脂肪存起来。

对于女性来讲，人到中年由于雌激素的影响，腿部和臀部会比其他部位先储存脂肪。

  • 当腿部和臀部储存满后，才轮到肚子；

  • 肚子储存满后，则会轮到其他部位。

但是不管男女，这几个部位先胖起来后，如果不注意运动，那全身都是很容易长胖的 （只吃不运动还不胖的先靠边站）。

为什么肚子上的肉最难减？

很多人在健身或减肥一段时间后，发现脸和手脚都明显地瘦了，肚子却没什么动静。

虽 然同样都是肉，但长在脸上的肉和肚子上的可是大不相同。

人体各个部位的脂肪分为两种——

1、一种是我们都熟悉的皮下脂肪：在我们腰、胳膊、腿上这些地方，可以戳到、捏到、感受到的脂肪都是皮下脂肪，它们储藏在皮肤下面，除了储存人体能量外，还能使身体柔软，有保暖作用。 而且皮下脂肪对能量代谢较为敏感，一旦减肥，皮下脂肪最容易被消耗。

2、另一种则是内脏脂肪，又叫做“深部脂肪”，是一个深藏不露的“小怪兽”，它存在于更深层、更内部的地方，围绕在腹腔器官周围。对人的脏器有支撑、稳定、保护的作用，也能储存能量，消耗异常地缓慢。

内脏脂肪长期堆积，会引发3大问题：

1、形成水桶腰、将军肚，继而引发粗胳膊、肥屁股、大象腿等全身性肥胖。

2、厚达3-8cm的内脏脂肪，不断挤压肠胃，严重影响消化功能导致便秘。

3、当大量内脏脂肪无处堆积时就会进入血液，引发高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等各种代谢性疾病，进而增加中风和心肌梗死等心脑血管事件的发生率。

肝脏长期被内脏脂肪包围，又会引发脂肪肝。

因此，内脏性肥胖与糖尿病、高血压、血脂紊乱，被称为“死亡四重奏”，而内脏脂肪也被称作“危险脂肪”的健康杀手。

中医所说的“腰围长，寿命短”就是这样的道理。

内脏脂肪到底是怎么来的？

①当血液中已经有充足的血糖时，多余的血糖会被储存为脂肪。

②如果长期习惯于吃精加工碳水化合物等，含有过量糖的食物，内脏脂肪就极易囤积。

③除了不健康的饮食之外，压力也会激活大脑神经递质和皮质醇，触发内脏脂肪的囤积。

如何测量内脏脂肪是否超标？

测量腰围、臀围、

腰围找最细的地方； 臀围找最粗的地方

皮尺绕一圈，量完算腰臀比

腰臀比=腰围/臀围

结果：

女性：腰围＞80cm

腰臀比＞0.8

男性：腰围＞90cm

腰臀比＞0.90

这3个数据满足其一，就说明内脏脂肪过剩。

当男性腰围≥ 40英寸（约101.6cm），女性腰围≥ 35英寸（约88.9cm）就可能因为内脏脂肪多而出现健康问题。

划重点：虽然有些人看似很瘦，但也需要关注内脏脂肪。

如何减掉内脏脂肪，减掉大肚腩？

减肥只减皮下脂肪=治标不治本，因此想要减掉内脏脂肪：

一、30%运动

要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。

根据调查发现：快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。

二、70%吃

想要内脏成功瘦身，就需要健康饮食。

① 减少食用动物脂肪(黄油、高脂肪牛肉或猪肉)和类似的植物脂肪(棕榈油和椰子油)。

② 拒绝反式脂肪，以及各种天然油的替代品(廉价的仿黄油)。此外由这些油制作的松饼、蛋糕、饼干等食品。

③ 调整饮食，不吃高血糖指数的食物。这些产品会显著增加血液中的糖含量，从而增加胰岛素的合成，也是腰部堆积脂肪的直接途径。

但在日常的饮食当中，很多食物看似健康，

其实热量高的吓死人，

虽说吃对才能吃瘦！

可我们并不是专业的营养师或健身饮食专家

对于一日三餐的热量摄入，做不到了然于胸！

不知道吃进去的食物的热量多少？

也不知道三餐搭配的是否健康？

更不知道摄入的热量是否超标？

这些吃的误区

就是我们始终肥胖，浑身肉肉的“罪魁祸首”

所以，为了能让更多健身爱好者

减掉脂肪，轻松瘦身

减掉肚子脂肪，拥有迷人马甲线

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自己吃的日常食物是减脂的？还是增肥的？

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