北京丰盛公益基金会是由国际知名神秘学家、灵性治疗师、教育家，点石成金理论体系创始人张馨月博士（馨月老师）倡导并出资成立，是一家非公募的，主要关注于慈善救助的基金会。

从1999年开始，馨月老师专注于心灵成长的研究与实践，创立了独特的心灵成长体系，积累了数万个深度心灵沟通案例，致力于帮助更多的人回归社会，重建良好的家庭关系，拥有幸福的生活，活出生命的精彩。

孩子是家族的希望，更是祖国的未来。国家经济的快速发展，也引发了新的社会问题：网瘾、自闭症、校园暴力等现象已屡见不鲜。有鉴于此，馨月老师出资发起设立北京丰盛公益基金会，旨在联合更多的社会力量，以改善当前中国“6-16周岁”阶段孩子的心理健康状况为使命，通过出资捐助、组织活动、心悦学生课堂、家长心灵成长等多种形式，为这一阶段的孩子提供一个“安全、有爱、包容”的成长环境。

有心理学家说，当你感到郁闷时，可以试一下把一粒葡萄干放进嘴里，感受它表面的褶皱，里面的柔软，感受它的酸甜交织——这在心理学上，叫葡萄干疗法。

正念练习，始于一颗葡萄干

你吃过最美味的葡萄干是哪一颗？

我相信，

是下面这一颗。

想象你是第一次来到地球，你对眼前的一切充满了好奇，眼前这个物体是你从未见过的，你对它充满了兴趣。于是，你发动起你的五官六识来探索它，你会用什么样的方式呢？

集中注意力仔细观察手心里的这颗小东西，探索它的每一个部分、每一个褶皱，用你的手指捏起，轻轻转动，它是什么颜色呢？它的柔软度、硬度、粗糙度如何？

把这个小东西放到你的鼻子下面闻，它的气味如何？

把它放到你的耳边，捏捏它，摇摇它，是否有声音传出来？

现在，把它慢慢放进你的嘴里，感受一下你的手指是如何将它放在舌头上的，不要咬它，仔细体会这个物体在你嘴里的感觉，有口水分泌出来吗？

如果你准备好了，就有意轻咬一下这个物体吧，慢慢咀嚼，注意一下它是怎么在你嘴里从一边跑到另一边，感受它在你唇齿之间溢出的味道。

当你准备吞咽的时候，仔细注意吞咽的动作和过程，感受这一粒葡萄干是如何经过你的喉咙，滑过你的食道，最终到达你的胃里。之后，还有什么味道留在口腔？

这就是“正念吃葡萄干”的完整过程。

过去，你曾有多少次像这样有意识地认真关注自己正在做的事情？你有没有注意到，仅仅通过集中精力，品尝葡萄干的过程发生了极大变化？这种奇妙的体验，就是“正念”的力量，它的含义也像吃一颗葡萄干一样，既简单又复杂。正念，就是“觉知”，是用不带任何评判色彩的态度来活在此时此刻，对当下发生的一切保持好奇心，充分察觉和接纳当下发生的每一件“小事”。

近年来，大量研究表明，正念训练对于心理问题具有很好的疏导作用，可以有效帮助人们减少恐惧及焦虑等不适情绪、缓解躯体症状、改善生活质量，因此，在现代心理学中，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法。

实际上，正念并不是“高级”，而是“细微”“平常”和“活在当下”，正念不是“应该”，而是“本来就是”。正念，正是训练我们对当下的注意力，让我们有意识地、不评判地、体验当下。

而我们，有多久不曾活在“当下”了？

我们总是一边吃饭，一边想着还有一封重要的邮件没有回复；

我们总是一边走路，一边想着还有这个月的房贷没有还；

我们播放着一部电影，心里却在担心孩子期中考试成绩不佳怎么办？

我们难得和家人团聚，却总是忍不住翻看手机里别人的诗和远方……

我们，都需要从这一刻开始，摒弃 “囫囵吞枣”式的生活，进行正念的训练。

那么，正念的生活方式如何练习？

你可以从吃一粒葡萄干开始

新疆喀瓦克乡和谐村位于墨玉县北部，距离墨玉县56公里，这里日照时间长，昼夜温差极大，十分利于瓜果中糖分的累积。因此这里的瓜果格外香甜，尤其是葡萄和葡萄干，更是该地区最耀眼的“明星”产品。

葡萄在脱水后，花青素、维生素C、铁元素等营养物质是同等质量葡萄的几倍，含铁量是新鲜葡萄的15倍，因而抗衰老、增强抵抗力、补血等效果也更强，葡萄干含有酒石酸，能有效促进肠胃消化。

此外葡萄干还是众多抗氧化剂的来源，能减少人体对胆固醇的吸收，有效预防心脏病。如果您喜欢吃新疆葡萄干或是追求健康养生，不妨来试试。

近日，我们得知，由于位置较偏远、疫情影响销路等各种原因，喀瓦克乡和谐村有大量葡萄干还未销售出去，若再卖不出去就必须要入冷库保存，这将是一笔不菲的成本，这让以此为主要经济收入的村民们十分发愁。

为了帮助几千公里外的果农和村民，北京丰盛公益基金会特发起爱心助农行动，希望能借助我们的公益平台，为当地村民做一些力所能及的事情。赠人玫瑰手有余香，您的点滴支持，都会凝聚成千千万万的爱心，希望您能和北京丰盛公益基金会一起，无论是购买还是转发，我们都谢谢大家对新疆喀瓦克乡和谐村帮助，感谢每一位心存美好，乐于助人的朋友！

今年是全面建成小康社会目标实现之年，是脱贫攻坚收官之年，喀瓦克乡和谐村是北京丰盛公益基金会对口帮扶的深度贫困村，该村葡萄种植面积910亩，年产量约在3000吨左右，葡萄品质好，口感佳，但因缺少销路，虽年年丰收，却也年年贫困。

喀瓦克乡和谐村位于墨玉县北部，距离墨玉县56公里。共有村民282户1072人，共有5个村民小组，总耕地面积1320亩，人均耕地1.2亩，林业面积975亩（其中：经济核桃林40亩，葡萄910亩，红枣25亩），村民主要收入来源以林果业（葡萄）和劳务输出为主，以畜牧业为辅。

喀瓦克乡和谐村