做俯卧撑手腕痛?关键在手掌位置,要在肩膀正下方
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做俯卧撑手腕痛?关键在手掌位置,要在肩膀正下方

疼痛原因及缓解方法

1、手掌太过靠前或靠后,手腕压力过大

  • 调整到手腕处于肩膀正下方

  • 手指分开,分散身体重量

  • 撑起来时,手掌主动发力

  • 手掌稍稍外旋

2、手腕柔韧性不够

  • 双手握拳做俯卧撑

  • 使用支架,避免手掌平放,使其处于中立位

  • 练前拉伸手腕,指尖向后

3、小臂处肌肉或其他组织紧张

  • 找到小臂上的疼痛点,大拇指弹按住,向不同方向旋转手腕

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